

24
Sopa marroquí( harira )
5
(27)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Primero de todo trituramos en la picadura el apio, la cebolla, el cilantro y el perejil. Lo echamos a la olla. Además le habremos añadido el aceite.
2
Ponemos los pinchitos de ternera( también se puede usar pollo), junto al tomate triturado y al tomate concentrado.
3
Empezamos a añadir las especias junto a la sal. Dejamos cocinar por 10min.
4
Pasados los 10min se le añaden las lentejas( yo he usado crudas), y los garbanzos.
5
Se le añaden entre 2/3 Litros de agua, lo que acepte la olla. Dejar cocer 20/25 min.
6
En un vaso ponemos la harina con 2/3 vasos de agua, la harina tiene que quedar “ espesa” como una cremita digamos. Esto servirá para espesar la sopa.
7
La mezclamos a la sopa, removemos hasta ver qué está todo mezclado . Veremos que pasados 5 min mas o menos la sopa se habrá adensado.
8
Es opcional echarle fideos o cualquier otra pasta pequeña, en ese caso con un vaso basta.
9
Quiero añadir que en el caso de que os guste con más sabor de las especias le podéis añadir al gusto. Espero que la disfrutéis!
Ingredientes
3 raciones
3 raciones

Agua del grifo
750 gramos (aprox. 3 tazas)

Tomate triturado
700 gramos (aprox. 1 lata)

Entrecot de ternera
200 gramos (aprox. 1 pieza)

Garbanzos cocidos
200 gramos (aprox. 1 bote)

Apio
81 gramos (aprox. 3 ramas)

Lentejas cocidas
60 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Harina de trigo espelta integral
40 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Perejil
5 gramos (aprox. 1 puñado)

Cilantro
3 gramos (aprox. 1 ración)

Sal
3 gramos (aprox. 3 cucharaditas)

Canela en polvo
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Cúrcuma
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Jengibre en polvo
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Pimienta negra
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
3 raciones
3 raciones

Agua del grifo
750 gramos (aprox. 3 tazas)

Tomate triturado
700 gramos (aprox. 1 lata)

Entrecot de ternera
200 gramos (aprox. 1 pieza)

Garbanzos cocidos
200 gramos (aprox. 1 bote)

Apio
81 gramos (aprox. 3 ramas)

Lentejas cocidas
60 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Harina de trigo espelta integral
40 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Perejil
5 gramos (aprox. 1 puñado)

Cilantro
3 gramos (aprox. 1 ración)

Sal
3 gramos (aprox. 3 cucharaditas)

Canela en polvo
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Cúrcuma
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Jengibre en polvo
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Pimienta negra
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)
1
Primero de todo trituramos en la picadura el apio, la cebolla, el cilantro y el perejil. Lo echamos a la olla. Además le habremos añadido el aceite.
2
Ponemos los pinchitos de ternera( también se puede usar pollo), junto al tomate triturado y al tomate concentrado.
3
Empezamos a añadir las especias junto a la sal. Dejamos cocinar por 10min.
4
Pasados los 10min se le añaden las lentejas( yo he usado crudas), y los garbanzos.
5
Se le añaden entre 2/3 Litros de agua, lo que acepte la olla. Dejar cocer 20/25 min.
6
En un vaso ponemos la harina con 2/3 vasos de agua, la harina tiene que quedar “ espesa” como una cremita digamos. Esto servirá para espesar la sopa.
7
La mezclamos a la sopa, removemos hasta ver qué está todo mezclado . Veremos que pasados 5 min mas o menos la sopa se habrá adensado.
8
Es opcional echarle fideos o cualquier otra pasta pequeña, en ese caso con un vaso basta.
9
Quiero añadir que en el caso de que os guste con más sabor de las especias le podéis añadir al gusto. Espero que la disfrutéis!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
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Por 100g
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Proteínas
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Grasas
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Sal
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