

61
Bacalao espiritual con calabacín
5
(66)
100 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Picamos la cebolla, la zanahoria, los ajos y el perejil y sofreimos.
2
Cortamos el calabacín en cuadraditos pequeños y añadimos al sofrito. Lo pochamos utilizando una tapadera para que se haga al vapor.
3
Desmigajamos los lomos de bacalao y sofreimos con un poquitín de aceite, cuando esté lo añadimos a la mezcla.
4
Para hacer la bechamel en una sartén de fondo amplio añadimos 3 cucharadas de aceite, el harina y dejamos que se tueste. Añadimos la pimienta, la nuez moscada y la sal y incorporamos poco a poco la leche removiendo bien para evitar grupos hasta conseguir la textura deseada.
5
Mezclamos la bechamel con los demás ingredientes y lo pasamos a una fuente para horno, donde añadimos un poco de queso rallado por encima para gratinarlo en el horno o en el gril del micro.
6
Dejamos unos 10 minutos que se atempere, servimos y a disfrutar
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Bacalao
400 gramos (aprox. 2 piezas)

Zanahoria
320 gramos (aprox. 4 unidades)

Calabacín
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Leche semidesnatada de vaca
200 gramos (aprox. 1 vaso)

Cebolla
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Aceite de oliva virgen extra
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Queso emmental
40 gramos (aprox. 1 ración)

Harina de trigo espelta integral
30 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Perejil
5 gramos (aprox. 1 puñado)

Ajo
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Nuez moscada
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Sal
1 gramo (aprox. ½ cucharaditas)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Bacalao
400 gramos (aprox. 2 piezas)

Zanahoria
320 gramos (aprox. 4 unidades)

Calabacín
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Leche semidesnatada de vaca
200 gramos (aprox. 1 vaso)

Cebolla
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Aceite de oliva virgen extra
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Queso emmental
40 gramos (aprox. 1 ración)

Harina de trigo espelta integral
30 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Perejil
5 gramos (aprox. 1 puñado)

Ajo
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Nuez moscada
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Sal
1 gramo (aprox. ½ cucharaditas)
1
Picamos la cebolla, la zanahoria, los ajos y el perejil y sofreimos.
2
Cortamos el calabacín en cuadraditos pequeños y añadimos al sofrito. Lo pochamos utilizando una tapadera para que se haga al vapor.
3
Desmigajamos los lomos de bacalao y sofreimos con un poquitín de aceite, cuando esté lo añadimos a la mezcla.
4
Para hacer la bechamel en una sartén de fondo amplio añadimos 3 cucharadas de aceite, el harina y dejamos que se tueste. Añadimos la pimienta, la nuez moscada y la sal y incorporamos poco a poco la leche removiendo bien para evitar grupos hasta conseguir la textura deseada.
5
Mezclamos la bechamel con los demás ingredientes y lo pasamos a una fuente para horno, donde añadimos un poco de queso rallado por encima para gratinarlo en el horno o en el gril del micro.
6
Dejamos unos 10 minutos que se atempere, servimos y a disfrutar
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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