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37
Ensalada de brocoli
3
(38)
30 min
0 kcal
luciasandecas
Preparación
1
Cortamos el brocoli y lo ponemos a hervir. En un bol colocamos el maiz, aceitunas,atun,queso,cebolla y semillas
2
Sacamos el brocoli y lo escurrimos. Cocemos el arroz en el mismo agua.
3
Escurrimos el arroz una vez cocido (11 min) y lo enfriamos con un poco de agua. Juntamos todo y aliñamos. Aove, sal, pimienta y vinagre
Ingredientes
4 raciones
4 raciones
Brócoli
375 gramos (aprox. 1 i ½ unidades)
Arroz blanco
120 gramos (aprox. 1 vaso)
Maíz dulce
100 gramos
Atún claro al natural
65 gramos (aprox. 1 lata)
Queso cottage
60 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Cebolla morada
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Queso feta
20 gramos (aprox. ½ raciones)
Aceitunas negras
15 gramos (aprox. 1 puñado)
Semillas de amapola
10 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Semillas de sésamo
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
4 raciones
4 raciones
Brócoli
375 gramos (aprox. 1 i ½ unidades)
Arroz blanco
120 gramos (aprox. 1 vaso)
Maíz dulce
100 gramos
Atún claro al natural
65 gramos (aprox. 1 lata)
Queso cottage
60 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Cebolla morada
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Queso feta
20 gramos (aprox. ½ raciones)
Aceitunas negras
15 gramos (aprox. 1 puñado)
Semillas de amapola
10 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Semillas de sésamo
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Preparación
1
Cortamos el brocoli y lo ponemos a hervir. En un bol colocamos el maiz, aceitunas,atun,queso,cebolla y semillas
2
Sacamos el brocoli y lo escurrimos. Cocemos el arroz en el mismo agua.
3
Escurrimos el arroz una vez cocido (11 min) y lo enfriamos con un poco de agua. Juntamos todo y aliñamos. Aove, sal, pimienta y vinagre
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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