8
Tzatziki, hummus y crudités 🌱
5
(10)
15 min
0 kcal
Preparación
1
🇬🇷 TZATZIKI - Rallamos 1 pepino mediano y lo escurrimos (con una gasa o las manos y un escurridor de malla) hasta quitar la mayoría del agua 🥒💦 En un bowl añadimos: - 2 yogures griegos (cada uno de 125gr) - 1 diente de ajo muy muy bien picadito [si quieres menos sabor a ajo 🧄➡️ cocer el ajo y quitar el germen / o añadir solo un pelín de ajo en polvo] - 1 cucharada de aceite de oliva - Pimienta negra al gusto - Sal al gusto🧂 - 1/4 vaso de zumo de limón 🍋 (o medio limón) - Y el pepino previamente rallado. Mezclar todo bien con una cuchara 🥄 ¡Y listo! 💕 (Hay gente que añade un poco de menta o de eneldo. A mi me gusta sin.)
2
🇱🇧 HUMMUS En un vaso de batidora añadir: - 1 lata (400gr) de garbanzos cocidos escurridos. - 1 o 2 diente(s) de ajo 🧄 (si quieres menos sabor a ajo ➡️ cocer el ajo y quitar el germen / o añadir solo un pelín de ajo en polvo) - 1/2 vaso de zumo de limón 🍋 (o el zumo de 1 limón) - 2 o 3 cucharadas de tahini (ir probando según os guste. Excusa para chupetear la batidora mientras se hace jeje) - Sal al gusto 🧂 Batir todo muy bien. Si queda muy espeso, añadir un pelín de agua/zumo de limón. Si queda muy líquido, más tahini y más garbanzos. Servir en un bowl, ¡y listo! 💕 (Se puede añadir pimentón o decorarse con algunos garbanzos enteros o aceitunas)
3
🥒🥕🍎 CRUDITÉS - Elegir las verduras y frutas crudas que más nos gusten y cortarlas en palitos. Yo elegí: - Zanahoria 🥕 - Pepino 🥒 - Manzana 🍎 - Tomate cherry 🍅 - Judías (o edamames) - Calabacín - Champiñones laminados - Rabanitos
4
¡Que aproveche! 🥰
Ingredientes
3 raciones
3 raciones
Garbanzos cocidos
400 gramos (aprox. 1 bote)
Yogur griego
250 gramos (aprox. 2 unidades)
Manzana roja
150 gramos (aprox. 1 unidad)
Calabacín
125 gramos (aprox. ½ unidades)
Pepino
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Pimiento amarillo
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Zumo de limón
100 gramos (aprox. 1 vaso)
Edamames
80 gramos (aprox. 1 puñado)
Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)
Tomate cherry
70 gramos (aprox. 1 puñado)
Aceite de oliva virgen extra
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Tahin
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Champiñón
30 gramos (aprox. 3 unidades)
Ajo
15 gramos (aprox. 3 piezas)
Rabanitos
5 gramos (aprox. 1 puñado)
Pimienta negra
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
3 raciones
3 raciones
Garbanzos cocidos
400 gramos (aprox. 1 bote)
Yogur griego
250 gramos (aprox. 2 unidades)
Manzana roja
150 gramos (aprox. 1 unidad)
Calabacín
125 gramos (aprox. ½ unidades)
Pepino
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Pimiento amarillo
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Zumo de limón
100 gramos (aprox. 1 vaso)
Edamames
80 gramos (aprox. 1 puñado)
Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)
Tomate cherry
70 gramos (aprox. 1 puñado)
Aceite de oliva virgen extra
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Tahin
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Champiñón
30 gramos (aprox. 3 unidades)
Ajo
15 gramos (aprox. 3 piezas)
Rabanitos
5 gramos (aprox. 1 puñado)
Pimienta negra
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Preparación
1
🇬🇷 TZATZIKI - Rallamos 1 pepino mediano y lo escurrimos (con una gasa o las manos y un escurridor de malla) hasta quitar la mayoría del agua 🥒💦 En un bowl añadimos: - 2 yogures griegos (cada uno de 125gr) - 1 diente de ajo muy muy bien picadito [si quieres menos sabor a ajo 🧄➡️ cocer el ajo y quitar el germen / o añadir solo un pelín de ajo en polvo] - 1 cucharada de aceite de oliva - Pimienta negra al gusto - Sal al gusto🧂 - 1/4 vaso de zumo de limón 🍋 (o medio limón) - Y el pepino previamente rallado. Mezclar todo bien con una cuchara 🥄 ¡Y listo! 💕 (Hay gente que añade un poco de menta o de eneldo. A mi me gusta sin.)
2
🇱🇧 HUMMUS En un vaso de batidora añadir: - 1 lata (400gr) de garbanzos cocidos escurridos. - 1 o 2 diente(s) de ajo 🧄 (si quieres menos sabor a ajo ➡️ cocer el ajo y quitar el germen / o añadir solo un pelín de ajo en polvo) - 1/2 vaso de zumo de limón 🍋 (o el zumo de 1 limón) - 2 o 3 cucharadas de tahini (ir probando según os guste. Excusa para chupetear la batidora mientras se hace jeje) - Sal al gusto 🧂 Batir todo muy bien. Si queda muy espeso, añadir un pelín de agua/zumo de limón. Si queda muy líquido, más tahini y más garbanzos. Servir en un bowl, ¡y listo! 💕 (Se puede añadir pimentón o decorarse con algunos garbanzos enteros o aceitunas)
3
🥒🥕🍎 CRUDITÉS - Elegir las verduras y frutas crudas que más nos gusten y cortarlas en palitos. Yo elegí: - Zanahoria 🥕 - Pepino 🥒 - Manzana 🍎 - Tomate cherry 🍅 - Judías (o edamames) - Calabacín - Champiñones laminados - Rabanitos
4
¡Que aproveche! 🥰
Calorías
Por 100g
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Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
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Proteínas
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