

100
Arroz de verduras 🥕🥕🥕
5
(106)
50 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Para empezar pochamos las verduras cortadas a dados bien pequeños en una paella con aceite caliente a medio fuego. Vamos añadiendo los vegetales más duros primero y los más blandos después. Los espárragos los reservamos.
2
Calentamos el caldo de verduras a parte y pasamos agua por el arroz para quitar el exceso de almidón.
3
Sazonamos las verduras con sal, pimienta y añadimos un diente de ajo bien picado. Integramos el tomate triturado a las verduras, removiendo para que pierda el mayor agua posible.
4
Añadimos el arroz solamente y mezclamos bien con las verduras para que coja bien el sabor y para perlar los granos (así nos quedará más suelto).
5
Ahora ya podemos añadir el caldo que veamos que va a necesitar y cocinar el arroz 10 min a fuego fuerte y otros 10 a fuego suave (dependiendo del arroz). Los espárragos los añadimos junto con el caldo para que queden más firmes. Dejamos reposarlo siempre unos minutos antes de servir!
Ingredientes
1 ración
1 ración

Caldo de verduras
800 gramos (aprox. 4 vasos)

Arroz integral
250 gramos

Calabacín
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Berenjena
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento rojo
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento verde
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Salsa de tomate
40 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Aceite de oliva virgen extra
28 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Espárragos verdes
20 gramos (aprox. 1 unidad)

Ajo
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimienta negra
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración

Caldo de verduras
800 gramos (aprox. 4 vasos)

Arroz integral
250 gramos

Calabacín
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Berenjena
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento rojo
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento verde
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Salsa de tomate
40 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Aceite de oliva virgen extra
28 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Espárragos verdes
20 gramos (aprox. 1 unidad)

Ajo
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimienta negra
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Para empezar pochamos las verduras cortadas a dados bien pequeños en una paella con aceite caliente a medio fuego. Vamos añadiendo los vegetales más duros primero y los más blandos después. Los espárragos los reservamos.
2
Calentamos el caldo de verduras a parte y pasamos agua por el arroz para quitar el exceso de almidón.
3
Sazonamos las verduras con sal, pimienta y añadimos un diente de ajo bien picado. Integramos el tomate triturado a las verduras, removiendo para que pierda el mayor agua posible.
4
Añadimos el arroz solamente y mezclamos bien con las verduras para que coja bien el sabor y para perlar los granos (así nos quedará más suelto).
5
Ahora ya podemos añadir el caldo que veamos que va a necesitar y cocinar el arroz 10 min a fuego fuerte y otros 10 a fuego suave (dependiendo del arroz). Los espárragos los añadimos junto con el caldo para que queden más firmes. Dejamos reposarlo siempre unos minutos antes de servir!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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