

20
Arroz integral con sepia y brocoli
5
(22)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Hacemos un sofrito con las verduras (yo lo trituro hasta hacer un puré para que tarde menos en pochar)
2
Añadimos la sepia y y sofreímos unos minutos, añadimos la salsa de tomate casera o pasta de tomate concentrado y la ñora,dejamos cocinar un par de minutos (añadimos sal)
3
Incorporamos el caldo y cuando empieza a hervir añadimos el arroz y lo dejaremos cocinar fuego medio por 20 min. Comprobamos el punto, a mi se me hizo en 20 y un par de minutos en reposo. Hay que remover de vez en cuando como si fuera un risotto, así quedará meloso. (Yo lo hice en thermomix 100 grados por 20 min)
4
Mientras se hace el arroz salteamos brocoli en la sartén y lo dejaremos aldente para conservar sus propiedades y que tenga una textura firme sin llevar a estar demasiado blandurrio (reservamos hasta la hora de emplatar)
5
Marcamos los gambones y emplataremos dejando la cabeza, y pelaremos solo el cuerpo para que nuestro comensal diga ¡wowww!
6
Por último exprimiremos un buen chorro generoso de limón y un toque de pimienta 😉
Ingredientes
3 raciones
3 raciones

Caldo para paella
600 gramos

Arroz integral
240 gramos

Gambón
180 gramos (aprox. 3 unidades)

Sepia
150 gramos

Brócoli
120 gramos

Limón
90 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
30 gramos

Pimiento rojo
30 gramos

Salsa de tomate
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Pimiento verde
15 gramos

Ajo
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Pulpa de ñora
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
3 raciones
3 raciones

Caldo para paella
600 gramos

Arroz integral
240 gramos

Gambón
180 gramos (aprox. 3 unidades)

Sepia
150 gramos

Brócoli
120 gramos

Limón
90 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
30 gramos

Pimiento rojo
30 gramos

Salsa de tomate
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Pimiento verde
15 gramos

Ajo
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Pulpa de ñora
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
1
Hacemos un sofrito con las verduras (yo lo trituro hasta hacer un puré para que tarde menos en pochar)
2
Añadimos la sepia y y sofreímos unos minutos, añadimos la salsa de tomate casera o pasta de tomate concentrado y la ñora,dejamos cocinar un par de minutos (añadimos sal)
3
Incorporamos el caldo y cuando empieza a hervir añadimos el arroz y lo dejaremos cocinar fuego medio por 20 min. Comprobamos el punto, a mi se me hizo en 20 y un par de minutos en reposo. Hay que remover de vez en cuando como si fuera un risotto, así quedará meloso. (Yo lo hice en thermomix 100 grados por 20 min)
4
Mientras se hace el arroz salteamos brocoli en la sartén y lo dejaremos aldente para conservar sus propiedades y que tenga una textura firme sin llevar a estar demasiado blandurrio (reservamos hasta la hora de emplatar)
5
Marcamos los gambones y emplataremos dejando la cabeza, y pelaremos solo el cuerpo para que nuestro comensal diga ¡wowww!
6
Por último exprimiremos un buen chorro generoso de limón y un toque de pimienta 😉
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Información nutricional
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Valoraciones
Etiquetas
Pescado y marisco
Arroz
Comidas
Plato Estrella
¡Libera todo tu potencial con un Plan nutricional!
Planes nutricionales adaptados a tu objetivo 🎯 ¡Desbloquea todas las funcionalidades PLUS!


Se el primero en valorar esta receta...