

1
Ensaladilla proteica de garbanzos
3
(2)
20 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Poner un cazo con agua y los 4 huevos dentro en el fuego y esperar a que empiece el agua a hervir. Una vez hirviendo, contar 10 minutos. Después enfriar y pelar los huevos. Reservar.
2
Pelar y rallar las dos zanahorias. Enjuagar los garbanzos y mezclar en un bowl grande junto con el atún, la zanahoria rallada, los cherrys y las aceitunas negras. Pica dos de los huevos duros y unelos a la mezcla.
3
En un vaso alto, bate el queso fresco desnatado y los otros dos huevos duros junto con un chorrito de aceite de oliva virgen extra, otro de vinagre de manzana, una pizca de sal y un chorrito de zumo de limón. Este será el aliño de la ensalada. Una mayonesa baja en grasas y alta en proteÃnas que también es apta para embarazadas ;)
4
Mezclar todo con el aliño y disfrutar :) Tip: ¡si la haces un rato antes y la dejas enfriar en la nevera quedará super fresquita a parte de deliciosa!
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Garbanzos cocidos
200 gramos (aprox. 1 bote)

Huevo duro
200 gramos (aprox. 4 unidades)

Queso fresco desnatado
180 gramos (aprox. 3 unidades)

Zanahoria
160 gramos (aprox. 2 unidades)

Atún claro al natural
120 gramos (aprox. 2 unidades)

Tomate cherry
100 gramos

Aceitunas negras
40 gramos

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Zumo de limón
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Vinagre de manzana
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Perejil
5 gramos (aprox. 1 unidad)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
CalorÃas
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Garbanzos cocidos
200 gramos (aprox. 1 bote)

Huevo duro
200 gramos (aprox. 4 unidades)

Queso fresco desnatado
180 gramos (aprox. 3 unidades)

Zanahoria
160 gramos (aprox. 2 unidades)

Atún claro al natural
120 gramos (aprox. 2 unidades)

Tomate cherry
100 gramos

Aceitunas negras
40 gramos

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Zumo de limón
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Vinagre de manzana
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Perejil
5 gramos (aprox. 1 unidad)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Poner un cazo con agua y los 4 huevos dentro en el fuego y esperar a que empiece el agua a hervir. Una vez hirviendo, contar 10 minutos. Después enfriar y pelar los huevos. Reservar.
2
Pelar y rallar las dos zanahorias. Enjuagar los garbanzos y mezclar en un bowl grande junto con el atún, la zanahoria rallada, los cherrys y las aceitunas negras. Pica dos de los huevos duros y unelos a la mezcla.
3
En un vaso alto, bate el queso fresco desnatado y los otros dos huevos duros junto con un chorrito de aceite de oliva virgen extra, otro de vinagre de manzana, una pizca de sal y un chorrito de zumo de limón. Este será el aliño de la ensalada. Una mayonesa baja en grasas y alta en proteÃnas que también es apta para embarazadas ;)
4
Mezclar todo con el aliño y disfrutar :) Tip: ¡si la haces un rato antes y la dejas enfriar en la nevera quedará super fresquita a parte de deliciosa!
CalorÃas
Por 100g
CalorÃas
Carbohidratos
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ProteÃnas
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Grasas
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Sal
Sal
Azúcares
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Grasas saturadas
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