14
🍝 espaguetis integrales con verduras y pollo
3
(15)
30 min
0 kcal
bondiaz
Preparación de la receta
1
Cortamos todas la verduras y rallamos el tomate a parte
2
Ponemos una sartén con aceite AOVE a fuego muy lento. Cuando el aceite esté caliente, vertemos la mezcla de verduras y la dejamos cociéndose 5 minutos. Pasados los 5 minutos, exprimimos medio limón y lo dejamos 5 minutos más.
3
Ponemos agua a hervir y ponemos los espaguetis integrales.
4
Mientras se cuece la pasta, ponemos el pollo en la sartén con las verduras y dejamos que se cocine hasta que esté hecho. Vertemos el tomate rayado, una cuchara de salsa de soja y sal y pimienta al gusto.
5
Una vez lista la pasta, la añadimos a la sartén con las verduras y el pollo. Removemos bien, ¡y ya podemos servir!
Ingredientes
2 raciones
2 raciones
Tomate
300 gramos (aprox. 3 unidades)
Espaguetis integrales
160 gramos (aprox. 2 puñados)
Contramuslo deshuesado de pollo
150 gramos (aprox. 3 filetes)
Calabacín
125 gramos (aprox. ½ unidades)
Pimiento rojo
100 gramos (aprox. ½ unidades)
Ajos tiernos / ajetes
50 gramos (aprox. 5 unidades)
Cebolla
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Limón
45 gramos (aprox. ½ unidades)
Salsa de soja
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Pimienta negra
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
2 raciones
2 raciones
Tomate
300 gramos (aprox. 3 unidades)
Espaguetis integrales
160 gramos (aprox. 2 puñados)
Contramuslo deshuesado de pollo
150 gramos (aprox. 3 filetes)
Calabacín
125 gramos (aprox. ½ unidades)
Pimiento rojo
100 gramos (aprox. ½ unidades)
Ajos tiernos / ajetes
50 gramos (aprox. 5 unidades)
Cebolla
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Limón
45 gramos (aprox. ½ unidades)
Salsa de soja
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Pimienta negra
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Cortamos todas la verduras y rallamos el tomate a parte
2
Ponemos una sartén con aceite AOVE a fuego muy lento. Cuando el aceite esté caliente, vertemos la mezcla de verduras y la dejamos cociéndose 5 minutos. Pasados los 5 minutos, exprimimos medio limón y lo dejamos 5 minutos más.
3
Ponemos agua a hervir y ponemos los espaguetis integrales.
4
Mientras se cuece la pasta, ponemos el pollo en la sartén con las verduras y dejamos que se cocine hasta que esté hecho. Vertemos el tomate rayado, una cuchara de salsa de soja y sal y pimienta al gusto.
5
Una vez lista la pasta, la añadimos a la sartén con las verduras y el pollo. Removemos bien, ¡y ya podemos servir!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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