3
Dorada al horno y arroz con verduras
3
(4)
35 min
0 kcal
vanclov
Preparación de la receta
1
Lavar y Cortar el calabacin y las judías en trozos pequeños así facilita que se cocine más rápido.
2
En una sarten poner el Aove y cuando este caliente ponemos las verduras a pochar yo fui agregando las especias y por último incorporar el arroz en este caso para mayor rapidez yo puse brillante integral que ya viene casi listo para servir y también incorporar la salsa de soja tapamos y dejamos cocinar a fuego bajo.
3
Por otro lado poner la Dorada o (pescado de su elección.)en una bandeja aderezar a gusto yo puse limón sal y pimienta, horno previamente calentado a 180°esto tarda unos 20 minutos. Mientras hacemos a la vez las verduras y el arroz todo sale a tiempo.
4
Cuando está todo hecho servimos y a disfrutar buen provecho.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Dorada
150 gramos
Calabacín
100 gramos
Judía verde
90 gramos
Limón
90 gramos (aprox. 1 unidad)
Arroz integral
40 gramos
Salsa de soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Aceite de oliva virgen extra
14 gramos (aprox. 1 cucharada)
Ajo en polvo
1 gramo
Cebolla en polvo
1 gramo
Pimienta negra
1 gramo
Sal rosa
1 gramo
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración
Dorada
150 gramos
Calabacín
100 gramos
Judía verde
90 gramos
Limón
90 gramos (aprox. 1 unidad)
Arroz integral
40 gramos
Salsa de soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Aceite de oliva virgen extra
14 gramos (aprox. 1 cucharada)
Ajo en polvo
1 gramo
Cebolla en polvo
1 gramo
Pimienta negra
1 gramo
Sal rosa
1 gramo
1
Lavar y Cortar el calabacin y las judías en trozos pequeños así facilita que se cocine más rápido.
2
En una sarten poner el Aove y cuando este caliente ponemos las verduras a pochar yo fui agregando las especias y por último incorporar el arroz en este caso para mayor rapidez yo puse brillante integral que ya viene casi listo para servir y también incorporar la salsa de soja tapamos y dejamos cocinar a fuego bajo.
3
Por otro lado poner la Dorada o (pescado de su elección.)en una bandeja aderezar a gusto yo puse limón sal y pimienta, horno previamente calentado a 180°esto tarda unos 20 minutos. Mientras hacemos a la vez las verduras y el arroz todo sale a tiempo.
4
Cuando está todo hecho servimos y a disfrutar buen provecho.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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