
1
Atun con verduras y soja + chips boniato
3
(2)
40 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Cortar todas las verduras (yo hice el calabacín en espiral). Poner aceite en el wok e ir añadiendo (ajo, puerrro, zanahoria, calabacín y cherrys). Abrir una de las cherrys para que suelte el jugo. Taparlo para que cueza un poco.
2
Mientras pelar el boniato y con un pelador, cortar rodajas muy finas (es más fácil si el boniato es pequeño). Poner las rodajas en el grill. Primero se reblandecen y si las dejamos un poco más se quedan como chips. Yo no les he puesto nada de aceite y estaban buenísimas.
3
Macerar el atún en soja unos 20min (aunque no es necesario, porque queda muy tierno). Poner al grill vuelta y vuelta y añadir la salsa del macerado y unas semillas de sésamo.
4
Emplatar todo junto, menos los chips para que no se reblandezcan.
Ingredientes
1 ración
1 ración

Atún
205 gramos

Calabacín
125 gramos (aprox. ½ unidades)

Boniato
100 gramos (aprox. ½ unidades)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Puerro
60 gramos (aprox. 1 unidad)

Tomate cherry
50 gramos (aprox. 5 unidades)

Aceite de oliva virgen extra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Semillas de sésamo
5 gramos (aprox. ½ cucharadas)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración

Atún
205 gramos

Calabacín
125 gramos (aprox. ½ unidades)

Boniato
100 gramos (aprox. ½ unidades)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Puerro
60 gramos (aprox. 1 unidad)

Tomate cherry
50 gramos (aprox. 5 unidades)

Aceite de oliva virgen extra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Semillas de sésamo
5 gramos (aprox. ½ cucharadas)
1
Cortar todas las verduras (yo hice el calabacín en espiral). Poner aceite en el wok e ir añadiendo (ajo, puerrro, zanahoria, calabacín y cherrys). Abrir una de las cherrys para que suelte el jugo. Taparlo para que cueza un poco.
2
Mientras pelar el boniato y con un pelador, cortar rodajas muy finas (es más fácil si el boniato es pequeño). Poner las rodajas en el grill. Primero se reblandecen y si las dejamos un poco más se quedan como chips. Yo no les he puesto nada de aceite y estaban buenísimas.
3
Macerar el atún en soja unos 20min (aunque no es necesario, porque queda muy tierno). Poner al grill vuelta y vuelta y añadir la salsa del macerado y unas semillas de sésamo.
4
Emplatar todo junto, menos los chips para que no se reblandezcan.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
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Por 100g
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