

2
Koftas acompañadas de col y salsa yogurt
5
(4)
60 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Lo primero es preparar la carne para las albóndigas turcas. Las especias que siempre uso son curry, pimienta y comino, pero suelo probar con otras combinaciones según me sienta. Picamos media cebolla y un ajo muy fino. Mezclamos la carne, la cebolla, el ajo, las especias, sal y dos cucharadas de yogurt y guardamos en la nevera, al menos 15 min, pero lo mejor sería dejarla unas 3 h.
2
Por otro lado preparamos el acompañamiento. En primer lugar cortamos la col en rebanadas de un dedo de gordo. Se colocan en una bandeja de horno y se sazona con un poco de aceite, sal y especias al gusto. Se hornea durante 25 min a 180°C.
3
Los tomates lo vamos a asar en la sartén. Ponemos un poco de aceite, un ajo y los tomates cortados a la mitad y cocinamos a fuego medio-alto. Sazonamos con un poco de sal y albahaca.
4
Los piñones los podemos sustituir por cualquier fruto seco que prefiramos, y si nos apetece, los tostaremos un poco en la sartén
5
Lo último es preparar la salsa con el resto del yogurt, el zumo de limón, hierbabuena picada, pimienta y chorrito de aceite de oliva.
6
Sacamos la carne de la nevera y formamos la koftas con forma ovalada y un poquito plana. Las cocinamos en la sartén a fuego medio por los dos lados hasta que estén cocidas.
7
Montamos el plato poniendo en la base la col, a un lado las koftas, echamos un poco de salsa de yogurt por encima y finalizamos echando los tomates, cebolla morada muy picada, los piñones y un poco de queso feta.
Ingredientes
3 raciones
3 raciones

Carne picada de ternera
300 gramos

Col repollo
250 gramos (aprox. ½ unidades)

Yogur griego
188 gramos (aprox. 1 i ½ unidades)

Tomate cherry
135 gramos (aprox. 15 unidades)

Queso feta
120 gramos (aprox. 3 raciones)

Cebolla morada
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Zumo de limón
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Hierbabuena
20 gramos

Piñones
20 gramos (aprox. 1 puñado)

Pimienta negra
9 gramos (aprox. 3 cucharaditas)

Ajo
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Albahaca seca
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Comino
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Curry
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
3 raciones
3 raciones

Carne picada de ternera
300 gramos

Col repollo
250 gramos (aprox. ½ unidades)

Yogur griego
188 gramos (aprox. 1 i ½ unidades)

Tomate cherry
135 gramos (aprox. 15 unidades)

Queso feta
120 gramos (aprox. 3 raciones)

Cebolla morada
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Zumo de limón
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Hierbabuena
20 gramos

Piñones
20 gramos (aprox. 1 puñado)

Pimienta negra
9 gramos (aprox. 3 cucharaditas)

Ajo
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Albahaca seca
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Comino
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Curry
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Lo primero es preparar la carne para las albóndigas turcas. Las especias que siempre uso son curry, pimienta y comino, pero suelo probar con otras combinaciones según me sienta. Picamos media cebolla y un ajo muy fino. Mezclamos la carne, la cebolla, el ajo, las especias, sal y dos cucharadas de yogurt y guardamos en la nevera, al menos 15 min, pero lo mejor sería dejarla unas 3 h.
2
Por otro lado preparamos el acompañamiento. En primer lugar cortamos la col en rebanadas de un dedo de gordo. Se colocan en una bandeja de horno y se sazona con un poco de aceite, sal y especias al gusto. Se hornea durante 25 min a 180°C.
3
Los tomates lo vamos a asar en la sartén. Ponemos un poco de aceite, un ajo y los tomates cortados a la mitad y cocinamos a fuego medio-alto. Sazonamos con un poco de sal y albahaca.
4
Los piñones los podemos sustituir por cualquier fruto seco que prefiramos, y si nos apetece, los tostaremos un poco en la sartén
5
Lo último es preparar la salsa con el resto del yogurt, el zumo de limón, hierbabuena picada, pimienta y chorrito de aceite de oliva.
6
Sacamos la carne de la nevera y formamos la koftas con forma ovalada y un poquito plana. Las cocinamos en la sartén a fuego medio por los dos lados hasta que estén cocidas.
7
Montamos el plato poniendo en la base la col, a un lado las koftas, echamos un poco de salsa de yogurt por encima y finalizamos echando los tomates, cebolla morada muy picada, los piñones y un poco de queso feta.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
Calorías
Por 100g
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Proteínas
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Sal
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Etiquetas
Carne
Comidas
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