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Ensalada gourmet con tofu y parmesano.
3
(1)
8 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Para empezar, marinaremos el tofu. En un recipiente mezclamos la salsa de soja, la crema de cacahuete y el zumo de medio limón. Ponemos el tofu cortado previamente en daditos y lo sacudiremos para que se marine uniformemente. Mientras, cortaremos la cebolla en aros y el calabacín en media lunas. En una satén precalentada a fuego alto y engrasada con aceite de oliva virgen extra, echamos la cebolla y la pochamos durante unos 3 minutos. Añadimos luego el calabacín y sofreímos removiendo de vez en cuando hasta que ambas verduras estén doraditas. Tapamos y dejamos 1 minuto para que se pongan tiernas.
2
Retiramos la cebolla y el calabacín y en la misma satén cocinamos el tofu marinado. Para que se cocine bien el tofu hay que ir dando la vuelta a los cubitos hasta que estén doraditos. Sofreímos unos 2-3minutos. Es importante que la satén esté bien caliente, y mejor aún si es antiadherente.
3
Cortamos la zanahoria en círculos finitos y el pimiento en tiras. Sobre un plato colocamos los canónigos. Acontinuación, por encima añadiremos los toppings: el calabacín, la cebolla, la zanahoria, el pimiento y el tofu. Por último, decoramos con pipas de calabaza, y parmesano. Hechamos AOVE, condimentamos al gusto y listo!
Ingredientes
1 ración
1 ración

Canónigos
150 gramos (aprox. 1 unidad)

Tofu
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Calabacín
40 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
30 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento rojo
20 gramos (aprox. 1 unidad)

Zanahoria
20 gramos (aprox. 1 unidad)

Queso parmesano
15 gramos (aprox. 1 unidad)

Crema de cacahuete
14 gramos (aprox. 1 cucharada)

Pipas de calabaza
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Salsa de soja
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Aceite de oliva virgen extra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración

Canónigos
150 gramos (aprox. 1 unidad)

Tofu
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Calabacín
40 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
30 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento rojo
20 gramos (aprox. 1 unidad)

Zanahoria
20 gramos (aprox. 1 unidad)

Queso parmesano
15 gramos (aprox. 1 unidad)

Crema de cacahuete
14 gramos (aprox. 1 cucharada)

Pipas de calabaza
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Salsa de soja
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Aceite de oliva virgen extra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Para empezar, marinaremos el tofu. En un recipiente mezclamos la salsa de soja, la crema de cacahuete y el zumo de medio limón. Ponemos el tofu cortado previamente en daditos y lo sacudiremos para que se marine uniformemente. Mientras, cortaremos la cebolla en aros y el calabacín en media lunas. En una satén precalentada a fuego alto y engrasada con aceite de oliva virgen extra, echamos la cebolla y la pochamos durante unos 3 minutos. Añadimos luego el calabacín y sofreímos removiendo de vez en cuando hasta que ambas verduras estén doraditas. Tapamos y dejamos 1 minuto para que se pongan tiernas.
2
Retiramos la cebolla y el calabacín y en la misma satén cocinamos el tofu marinado. Para que se cocine bien el tofu hay que ir dando la vuelta a los cubitos hasta que estén doraditos. Sofreímos unos 2-3minutos. Es importante que la satén esté bien caliente, y mejor aún si es antiadherente.
3
Cortamos la zanahoria en círculos finitos y el pimiento en tiras. Sobre un plato colocamos los canónigos. Acontinuación, por encima añadiremos los toppings: el calabacín, la cebolla, la zanahoria, el pimiento y el tofu. Por último, decoramos con pipas de calabaza, y parmesano. Hechamos AOVE, condimentamos al gusto y listo!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
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Por 100g
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