40
Quiche de verduras y atún
5
(43)
0 kcal
goggue
Preparación de la receta
1
Por un lado, pelamos y cortamos los calabacines. Los metemos en un recipiente Lekué y los ponemos 8minutos al microondas.
2
Mientras, colocamos las tortillas integrales en la base del recipiente para horno (yo los he partido por la mitad para que queden los lados rectos hacia arriba por la parte de los laterales del molde -haciendo forma de quiche- y en el centro he puesto una tortilla entera).
3
Metemos el recipiente con la base hecha de tortillas integrales en el horno a 200° mientras preparamos el resto de ingredientes.
4
Mientras, batimos los huevos, cortamos tomate a trocitos o tomates cherries, preparamos el atún, cortamos a trocitos las zanahorias de bote y troceamos el queso babybel (o el que se quiera).
5
Una vez hechos los calabacines, en un bol mezclamos todo: huevos batidos, calabacines, tomates, atún, zanahorias y queso. Salpimentamos al gusto y espolvoreamos emmental rallado por encima.
6
Tras 30minutos al horno (20+10 de gratinar)... ¡Emplatamos!
Ingredientes
4 raciones
4 raciones
Calabacín
500 gramos (aprox. 2 unidades)
Zanahoria
200 gramos
Tomate cherry
150 gramos (aprox. 15 unidades)
Huevo
120 gramos (aprox. 2 unidades)
Tortillas integrales
82 gramos (aprox. 3 unidades)
Atún claro al natural
65 gramos (aprox. 1 lata)
Babybel
60 gramos (aprox. 3 unidades)
Queso emmental
21 gramos (aprox. 1 i ½ puñados)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
4 raciones
4 raciones
Calabacín
500 gramos (aprox. 2 unidades)
Zanahoria
200 gramos
Tomate cherry
150 gramos (aprox. 15 unidades)
Huevo
120 gramos (aprox. 2 unidades)
Tortillas integrales
82 gramos (aprox. 3 unidades)
Atún claro al natural
65 gramos (aprox. 1 lata)
Babybel
60 gramos (aprox. 3 unidades)
Queso emmental
21 gramos (aprox. 1 i ½ puñados)
1
Por un lado, pelamos y cortamos los calabacines. Los metemos en un recipiente Lekué y los ponemos 8minutos al microondas.
2
Mientras, colocamos las tortillas integrales en la base del recipiente para horno (yo los he partido por la mitad para que queden los lados rectos hacia arriba por la parte de los laterales del molde -haciendo forma de quiche- y en el centro he puesto una tortilla entera).
3
Metemos el recipiente con la base hecha de tortillas integrales en el horno a 200° mientras preparamos el resto de ingredientes.
4
Mientras, batimos los huevos, cortamos tomate a trocitos o tomates cherries, preparamos el atún, cortamos a trocitos las zanahorias de bote y troceamos el queso babybel (o el que se quiera).
5
Una vez hechos los calabacines, en un bol mezclamos todo: huevos batidos, calabacines, tomates, atún, zanahorias y queso. Salpimentamos al gusto y espolvoreamos emmental rallado por encima.
6
Tras 30minutos al horno (20+10 de gratinar)... ¡Emplatamos!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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