

15
Curry de boniato 🍠 y leche de coco 🥥 con arroz basmati 🌾🍚
5
(19)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Para el CURRY: Picar la cebolla y cortar el boniato en trocitos pequeños antes de empezar. 1. Ponemos AOVE en la base de una sartén grande y si puede ser también honda. Ponemos el fuego a temperatura media. 2. Picamos una cebolla grande y la echamos en la sartén. Acto seguido echamos las dos cucharaditas de curry y dejamos cocinar 3 minutos removiendo para que no se queme la cebolla. 3. Pasados los 3 minutos, subimos la temperatura y echamos el vaso de agua (se puede echar solo medio vaso si se quiere más espeso) y la leche de coco. Tapamos y dejamos que hierva un par de minutos. 4. Echamos el boniato, bajamos a fuego medio y cubrimos. 5. Mientras se cocina un poco el boniato, lavamos y cortamos el brócoli en trocitos pequeños y pelamos y cortamos también la media berenjena. Cuando estén listos, lo echamos con el boniato. 6. Añadiremos una pizca de sal, una pizca de canela y nuez moscada, y pimienta negra al gusto. Y dejamos tapado a fuego bajo-medio hasta que la verdura esté hecha.

2
Para el arroz 🌾 basmati: 1. Lavar el arroz varias veces con agua fría hasta que salga el agua clara. 2. Calentamos agua en una olla o en el hervidor (llevar a ebullición). 3. En otra olla, ponemos AOVE en la base y cuando esté caliente echamos el arroz y removemos unos minutos. Luego añadimos el agua caliente hasta un dedo por encima del arroz y un poco de sal. Removemos. Tapamos y dejamos que hierva 2 minutos. Luego bajamos la temperatura al mínimo y dejamos que se cocine tapado hasta que se consuma todo el agua. Si se ha consumido el agua y el arroz aún está duro, ponemos un poco (solo un poco!) más de agua.

Ingredientes
1 ración
1 ración

Leche de coco
250 gramos

Agua mineral natural
200 gramos (aprox. 1 vaso)

Boniato
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Arroz basmati
120 gramos (aprox. 1 vaso)

Berenjena
100 gramos (aprox. ½ unidades)

Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Brócoli
63 gramos (aprox. ½ unidades)

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Curry
6 gramos (aprox. 2 cucharaditas)

Canela en polvo
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Nuez moscada
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Pimienta negra
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración

Leche de coco
250 gramos

Agua mineral natural
200 gramos (aprox. 1 vaso)

Boniato
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Arroz basmati
120 gramos (aprox. 1 vaso)

Berenjena
100 gramos (aprox. ½ unidades)

Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Brócoli
63 gramos (aprox. ½ unidades)

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Curry
6 gramos (aprox. 2 cucharaditas)

Canela en polvo
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Nuez moscada
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Pimienta negra
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Para el CURRY: Picar la cebolla y cortar el boniato en trocitos pequeños antes de empezar. 1. Ponemos AOVE en la base de una sartén grande y si puede ser también honda. Ponemos el fuego a temperatura media. 2. Picamos una cebolla grande y la echamos en la sartén. Acto seguido echamos las dos cucharaditas de curry y dejamos cocinar 3 minutos removiendo para que no se queme la cebolla. 3. Pasados los 3 minutos, subimos la temperatura y echamos el vaso de agua (se puede echar solo medio vaso si se quiere más espeso) y la leche de coco. Tapamos y dejamos que hierva un par de minutos. 4. Echamos el boniato, bajamos a fuego medio y cubrimos. 5. Mientras se cocina un poco el boniato, lavamos y cortamos el brócoli en trocitos pequeños y pelamos y cortamos también la media berenjena. Cuando estén listos, lo echamos con el boniato. 6. Añadiremos una pizca de sal, una pizca de canela y nuez moscada, y pimienta negra al gusto. Y dejamos tapado a fuego bajo-medio hasta que la verdura esté hecha.

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Para el arroz 🌾 basmati: 1. Lavar el arroz varias veces con agua fría hasta que salga el agua clara. 2. Calentamos agua en una olla o en el hervidor (llevar a ebullición). 3. En otra olla, ponemos AOVE en la base y cuando esté caliente echamos el arroz y removemos unos minutos. Luego añadimos el agua caliente hasta un dedo por encima del arroz y un poco de sal. Removemos. Tapamos y dejamos que hierva 2 minutos. Luego bajamos la temperatura al mínimo y dejamos que se cocine tapado hasta que se consuma todo el agua. Si se ha consumido el agua y el arroz aún está duro, ponemos un poco (solo un poco!) más de agua.

Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
Calorías
Por 100g
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Proteínas
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Grasas
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Sal
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