

0
Ensalada de quinoa y espinacas
3
(1)
15 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
1. Cocinar la quinoa: Lava la quinoa bajo agua fría y cuécela en una olla con el doble de cantidad de agua (por cada taza de quinoa, dos de agua). Cocina a fuego medio hasta que el agua se absorba y la quinoa esté suave (unos 15-20 minutos). Deja enfriar. 2. Preparar el salmón: Calienta una sartén antiadherente con 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio-alto. Sazona el filete de salmón con sal y pimienta. Puedes hacerlo también en el microondas. Cocina el salmón en la sartén durante 4-5 minutos por cada lado, o hasta que esté bien cocido y se desmenuce fácilmente con un tenedor. Si prefieres, también puedes hornearlo a 180 °C durante unos 12-15 minutos. Deja reposar y luego córtalo en trozos o desmenúzalo en láminas. 3. Mezclar los ingredientes: En un bol grande, mezcla la quinoa cocida y enfriada con las espinacas frescas, las fresas cortadas en rodajas y los gajos de naranja. 4. Agregar el salmón: Incorpora el salmón desmenuzado o en trozos sobre la ensalada. 5. Añade los frutos secos: Agrega las almendras laminadas o las nueces tostadas. 6. Preparar la vinagreta: En un bol pequeño, mezcla todos los ingredientes de la vinagreta: jugo de naranja, vinagre, aceite de oliva, miel y sal. Bate bien hasta emulsionar. 7. Servir: Vierte la vinagreta sobre la ensalada y mezcla suavemente para integrar todos los sabores. Sirve inmediatamente.
Ingredientes
1 ración
1 ración

Naranja
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Salmón
100 gramos (aprox. 1 filete)

Fresa
100 gramos (aprox. 1 puñado)

Quinoa
100 gramos

Zumo de naranja
50 gramos (aprox. 5 cucharadas)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Almendras
30 gramos (aprox. 1 puñado)

Espinacas
20 gramos (aprox. 1 puñado)

Vinagre de manzana
15 gramos (aprox. 1 i ½ cucharadas)

Semillas de chia
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Miel
9 gramos (aprox. 1 cucharada)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración

Naranja
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Salmón
100 gramos (aprox. 1 filete)

Fresa
100 gramos (aprox. 1 puñado)

Quinoa
100 gramos

Zumo de naranja
50 gramos (aprox. 5 cucharadas)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Almendras
30 gramos (aprox. 1 puñado)

Espinacas
20 gramos (aprox. 1 puñado)

Vinagre de manzana
15 gramos (aprox. 1 i ½ cucharadas)

Semillas de chia
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Miel
9 gramos (aprox. 1 cucharada)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
1. Cocinar la quinoa: Lava la quinoa bajo agua fría y cuécela en una olla con el doble de cantidad de agua (por cada taza de quinoa, dos de agua). Cocina a fuego medio hasta que el agua se absorba y la quinoa esté suave (unos 15-20 minutos). Deja enfriar. 2. Preparar el salmón: Calienta una sartén antiadherente con 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio-alto. Sazona el filete de salmón con sal y pimienta. Puedes hacerlo también en el microondas. Cocina el salmón en la sartén durante 4-5 minutos por cada lado, o hasta que esté bien cocido y se desmenuce fácilmente con un tenedor. Si prefieres, también puedes hornearlo a 180 °C durante unos 12-15 minutos. Deja reposar y luego córtalo en trozos o desmenúzalo en láminas. 3. Mezclar los ingredientes: En un bol grande, mezcla la quinoa cocida y enfriada con las espinacas frescas, las fresas cortadas en rodajas y los gajos de naranja. 4. Agregar el salmón: Incorpora el salmón desmenuzado o en trozos sobre la ensalada. 5. Añade los frutos secos: Agrega las almendras laminadas o las nueces tostadas. 6. Preparar la vinagreta: En un bol pequeño, mezcla todos los ingredientes de la vinagreta: jugo de naranja, vinagre, aceite de oliva, miel y sal. Bate bien hasta emulsionar. 7. Servir: Vierte la vinagreta sobre la ensalada y mezcla suavemente para integrar todos los sabores. Sirve inmediatamente.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Información nutricional
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Valoraciones
Etiquetas
Cena
Rápido
Pescado y marisco
Sin gluten
Comidas
Sin lactosa
Tupper
Ensaladas y bowls
¡Libera todo tu potencial con un Plan nutricional!
Planes nutricionales adaptados a tu objetivo 🎯 ¡Desbloquea todas las funcionalidades PLUS!


Se el primero en valorar esta receta...