23
Merluza con verduras al horno
5
(25)
0 kcal
rosae84
Preparación de la receta
1
Pon a precalentar el horno a 200°. Mientras vamos a cortar las verduras.
2
Cortamos la cebolla, las patatas y la calabaza en rodajas finas. Vamos poniendola en la bandeja del horno junto con el brócoli cortado pequeño (yo usé congelado). Añadimos el AOVE y las especias, y mezclamos. Metemos al horno, a 200° calor arriba y abajo durante 30 minutos aproximadamente o hasta que veamos que las patatas están hechas.
3
Lavar bien el pescado y salarlo. No mucho porque después echaremos la sala de soja que ya es salada. Reservamos en un plato.
4
Cuando estén casi listas las patatas añadimos la salsa de soja y removemos bien. Y después añadimos el pescado. Dejamos hornear hasta que el pescado este hecho.
Ingredientes
4 raciones
4 raciones
Patata
350 gramos
Merluza
200 gramos (aprox. 1 pieza)
Cebolla
150 gramos (aprox. 1 i ½ unidades)
Brócoli
50 gramos
Calabaza
50 gramos (aprox. ½ piezas)
Aceite de oliva virgen extra
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Salsa de soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Pimienta negra
16 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Orégano
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
4 raciones
4 raciones
Patata
350 gramos
Merluza
200 gramos (aprox. 1 pieza)
Cebolla
150 gramos (aprox. 1 i ½ unidades)
Brócoli
50 gramos
Calabaza
50 gramos (aprox. ½ piezas)
Aceite de oliva virgen extra
45 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Salsa de soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Pimienta negra
16 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Orégano
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Pon a precalentar el horno a 200°. Mientras vamos a cortar las verduras.
2
Cortamos la cebolla, las patatas y la calabaza en rodajas finas. Vamos poniendola en la bandeja del horno junto con el brócoli cortado pequeño (yo usé congelado). Añadimos el AOVE y las especias, y mezclamos. Metemos al horno, a 200° calor arriba y abajo durante 30 minutos aproximadamente o hasta que veamos que las patatas están hechas.
3
Lavar bien el pescado y salarlo. No mucho porque después echaremos la sala de soja que ya es salada. Reservamos en un plato.
4
Cuando estén casi listas las patatas añadimos la salsa de soja y removemos bien. Y después añadimos el pescado. Dejamos hornear hasta que el pescado este hecho.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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