

9
Cous cous de zanahoria, brocoli y arándanos
5
(12)
36 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Empezamos poniendo dos puñados de proteína de guisante por 20 minutos en agua. Después de pasar el tiempo, lavamos y reservamos escurrido.
2
Cortamos la cebolla en juliana y el ajo en brunoise. Los ponemos juntos en un platito y le echamos el jengibre molido por encima. Removemos y dejamos que coja sabor por 5 minutos.
3
De mientras, cortamos el pimiento y la zanahoria en bastones. Limpiamos el brócoli y lo cortamos por los ramilletes.
4
Cogemos una sartén ancha y ponemos aceite dentro. Esperamos a que coja calor del fuego y cuando esté caliente añadimos la cebolla y el ajo.
5
Dejamos que se cocine 2-3 minutos y añadimos el resto de verduras. Removemos. Cuando la verdura esté un poquito echa, añadimos el bote de cous cous instantáneo y vamos moviendo. Añadimos los arándanos deshidratados.
6
Añadimos las avellanas y la proteína a la vez. Seguimos removiendo hasta que veamos que empiezan a tostarse las avellanas. Es momento de añadir la sal.
7
Añadimos un cazo de caldo de verduras por encima y lo dejamos a que se evapore a fuego medio.
8
Sacamos del fuego y a comer!
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Brócoli
125 gramos (aprox. ½ unidades)

Cuscús
125 gramos

Zanahoria
120 gramos (aprox. 1 i ½ unidades)

Caldo de verduras
100 gramos (aprox. 1 vaso)

Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento rojo
100 gramos (aprox. ½ unidades)

Avellanas tostadas sin sal
50 gramos (aprox. 1 puñado)

Arándanos deshidratados
30 gramos (aprox. 1 puñado)

Soja texturizada media
30 gramos

Aceite de oliva virgen extra
9 gramos (aprox. 1 cucharada)

Ajo
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Jengibre en polvo
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Brócoli
125 gramos (aprox. ½ unidades)

Cuscús
125 gramos

Zanahoria
120 gramos (aprox. 1 i ½ unidades)

Caldo de verduras
100 gramos (aprox. 1 vaso)

Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento rojo
100 gramos (aprox. ½ unidades)

Avellanas tostadas sin sal
50 gramos (aprox. 1 puñado)

Arándanos deshidratados
30 gramos (aprox. 1 puñado)

Soja texturizada media
30 gramos

Aceite de oliva virgen extra
9 gramos (aprox. 1 cucharada)

Ajo
6 gramos (aprox. 2 unidades)

Jengibre en polvo
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Empezamos poniendo dos puñados de proteína de guisante por 20 minutos en agua. Después de pasar el tiempo, lavamos y reservamos escurrido.
2
Cortamos la cebolla en juliana y el ajo en brunoise. Los ponemos juntos en un platito y le echamos el jengibre molido por encima. Removemos y dejamos que coja sabor por 5 minutos.
3
De mientras, cortamos el pimiento y la zanahoria en bastones. Limpiamos el brócoli y lo cortamos por los ramilletes.
4
Cogemos una sartén ancha y ponemos aceite dentro. Esperamos a que coja calor del fuego y cuando esté caliente añadimos la cebolla y el ajo.
5
Dejamos que se cocine 2-3 minutos y añadimos el resto de verduras. Removemos. Cuando la verdura esté un poquito echa, añadimos el bote de cous cous instantáneo y vamos moviendo. Añadimos los arándanos deshidratados.
6
Añadimos las avellanas y la proteína a la vez. Seguimos removiendo hasta que veamos que empiezan a tostarse las avellanas. Es momento de añadir la sal.
7
Añadimos un cazo de caldo de verduras por encima y lo dejamos a que se evapore a fuego medio.
8
Sacamos del fuego y a comer!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Calorías
Por 100g
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Proteínas
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Sal
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