
3
Albóndigas vegetarianas de tofu con tomate y guarnición
3
(4)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Albóndigas: escurrir bien el tofu, desmenuzarlo y aplastarlo en un colador para sacarle todo el líquido. Mezclar con el pan rallado, la harina, los 2 huevos y el ajo y el cilantro bien picado. Integrar bien. Hacer bolitas e ir friéndolas en una sartén con una cucharada de aceite. Dejar reservadas.
2
Salsa albóndigas: sofreír la cebolla con los ajos tiernos 15’ con un poco de aceite y salsa soja. Cuando esté dorado añadir tomate frito, un poco de agua y dejar cocer (se puede añadir panela si quieres toque dulce). Añadir las albóndigas y cocer todo 5’.
3
Guarnición: lavar bien las patatas y laminarlas. Cortar las zanahorias ya peladas y salpimentar (en mi caso aceite pimentón y especias: tomillo). Hacer al horno/ microondas, hasta que queden blanditas.
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Patata roja
400 gramos (aprox. 2 unidades)

Tofu
380 gramos

Zanahoria
320 gramos (aprox. 4 unidades)

Salsa de tomate
106 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Huevo de gallina
100 gramos (aprox. 2 unidades)

Harina de espelta
70 gramos

Pan rallado
55 gramos

Ajos tiernos / ajetes
50 gramos (aprox. 1 puñado)

Aceite de oliva virgen extra
40 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Ajo
12 gramos (aprox. 4 unidades)

Salsa de soja
11 gramos (aprox. 1 cucharada)

Panela
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Cilantro
9 gramos (aprox. 3 cucharaditas)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Patata roja
400 gramos (aprox. 2 unidades)

Tofu
380 gramos

Zanahoria
320 gramos (aprox. 4 unidades)

Salsa de tomate
106 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Huevo de gallina
100 gramos (aprox. 2 unidades)

Harina de espelta
70 gramos

Pan rallado
55 gramos

Ajos tiernos / ajetes
50 gramos (aprox. 1 puñado)

Aceite de oliva virgen extra
40 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Ajo
12 gramos (aprox. 4 unidades)

Salsa de soja
11 gramos (aprox. 1 cucharada)

Panela
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Cilantro
9 gramos (aprox. 3 cucharaditas)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Albóndigas: escurrir bien el tofu, desmenuzarlo y aplastarlo en un colador para sacarle todo el líquido. Mezclar con el pan rallado, la harina, los 2 huevos y el ajo y el cilantro bien picado. Integrar bien. Hacer bolitas e ir friéndolas en una sartén con una cucharada de aceite. Dejar reservadas.
2
Salsa albóndigas: sofreír la cebolla con los ajos tiernos 15’ con un poco de aceite y salsa soja. Cuando esté dorado añadir tomate frito, un poco de agua y dejar cocer (se puede añadir panela si quieres toque dulce). Añadir las albóndigas y cocer todo 5’.
3
Guarnición: lavar bien las patatas y laminarlas. Cortar las zanahorias ya peladas y salpimentar (en mi caso aceite pimentón y especias: tomillo). Hacer al horno/ microondas, hasta que queden blanditas.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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