

4
Sandwich todoterreno para llevar
3
(5)
8 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Los edamames y guisantes que usé estaban congelados. Si usas en conserva es aún más rápido🕺🏻. Lo primero es poner los edamames y guisantes en una taza con agua hasta cubrir y llevar al microondas por 2 minutos.
2
Mientras ir picando el tomate y las aceitunas e ir realizando la salsa con el yogur, zumo de limón (a gusto), mostaza, salsa de soja, cebolla, ajo y orégano.
3
Tostar el pan, escurrir los edamames y guisantes y pelar los edamames. Chafar un poco estos dos últimos con un tenedor (no tiene que quedar perfectamente triturado, es sólo para crear diferentes texturas).
4
Añadir el tomate picado (escurriendo lo máximo posible el agua que soltó) a los edamames y guisantes, añadir la salsa, mezclar todo y colocar en el pan (puede ser pan de barra también, lo que quieras), y añadir una loncha de queso de tu preferencia.
5
Empaqueta para llevar⚡🏃🏻♀️🔥 o cómetelo ya😋. Si vas a comerlo en el momento y tienes tiempo, te recomiendo que en lugar de tostar el pan lo hagas tipo a la plancha con todo el relleno para que se derrita un poco el queso.
Ingredientes
1 ración
1 ración

Tomate pera
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Yogur proteico
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Pan de molde integral
64 gramos (aprox. 2 unidades)

Edamames
60 gramos (aprox. 1 unidad)

Guisantes
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Zumo de limón
25 gramos (aprox. ½ unidades)

Queso edam
21 gramos (aprox. 1 unidad)

Salsa de mostaza
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Aceitunas negras
9 gramos (aprox. 3 unidades)

Orégano
5 gramos (aprox. 1 cucharada)

Salsa de soja
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Cebolla en polvo
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Ajo en polvo
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración

Tomate pera
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Yogur proteico
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Pan de molde integral
64 gramos (aprox. 2 unidades)

Edamames
60 gramos (aprox. 1 unidad)

Guisantes
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Zumo de limón
25 gramos (aprox. ½ unidades)

Queso edam
21 gramos (aprox. 1 unidad)

Salsa de mostaza
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Aceitunas negras
9 gramos (aprox. 3 unidades)

Orégano
5 gramos (aprox. 1 cucharada)

Salsa de soja
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Cebolla en polvo
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Ajo en polvo
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Los edamames y guisantes que usé estaban congelados. Si usas en conserva es aún más rápido🕺🏻. Lo primero es poner los edamames y guisantes en una taza con agua hasta cubrir y llevar al microondas por 2 minutos.
2
Mientras ir picando el tomate y las aceitunas e ir realizando la salsa con el yogur, zumo de limón (a gusto), mostaza, salsa de soja, cebolla, ajo y orégano.
3
Tostar el pan, escurrir los edamames y guisantes y pelar los edamames. Chafar un poco estos dos últimos con un tenedor (no tiene que quedar perfectamente triturado, es sólo para crear diferentes texturas).
4
Añadir el tomate picado (escurriendo lo máximo posible el agua que soltó) a los edamames y guisantes, añadir la salsa, mezclar todo y colocar en el pan (puede ser pan de barra también, lo que quieras), y añadir una loncha de queso de tu preferencia.
5
Empaqueta para llevar⚡🏃🏻♀️🔥 o cómetelo ya😋. Si vas a comerlo en el momento y tienes tiempo, te recomiendo que en lugar de tostar el pan lo hagas tipo a la plancha con todo el relleno para que se derrita un poco el queso.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Información nutricional
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Valoraciones
Etiquetas
Bocadillos
Snack
Rápido
Vegetariano
Legumbres
En menos de 20’ 🤩
¡Libera todo tu potencial con un Plan nutricional!
Planes nutricionales adaptados a tu objetivo 🎯 ¡Desbloquea todas las funcionalidades PLUS!


Se el primero en valorar esta receta...