Quiché  de verduras en tupper
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Quiché de verduras en tupper

3

(16)

45 min

302 kcal

Irenonii
Irenonii

Preparación

1

Precalentamos el horno a 180° Salteamos las espinacas con un chorrito de AOVE y salpimentamos.

2

En un bol batimos el huevo, añadimos el atún y las espinacas y removemos para integrar los ingredientes.

3

En un tupper de cristal, cuadrado, para una ración, colocamos las dos tortitas haciendo una base.

4

Vertemos la mezcla del bol. Yo le puse dos lonchas de queso sin lactosa por encima, puedes añadir queso rallado también o el que más te guste. Horneamos 30 minutos.

Ingredientes

1 ración
1 ración
Atún claro al natural
Atún claro al natural

66 gramos (aprox. 1 unidad)

Tortillas integrales
Tortillas integrales

55 gramos (aprox. 2 unidades)

Huevo de gallina
Huevo de gallina

50 gramos (aprox. 1 unidad)

Espinacas
Espinacas

20 gramos (aprox. 1 puñado)

Ingredientes
Pasos
Calorías

Ingredientes

1 ración
1 ración
Atún claro al natural
Atún claro al natural

66 gramos (aprox. 1 unidad)

Tortillas integrales
Tortillas integrales

55 gramos (aprox. 2 unidades)

Huevo de gallina
Huevo de gallina

50 gramos (aprox. 1 unidad)

Espinacas
Espinacas

20 gramos (aprox. 1 puñado)

Preparación

1

Precalentamos el horno a 180° Salteamos las espinacas con un chorrito de AOVE y salpimentamos.

2

En un bol batimos el huevo, añadimos el atún y las espinacas y removemos para integrar los ingredientes.

3

En un tupper de cristal, cuadrado, para una ración, colocamos las dos tortitas haciendo una base.

4

Vertemos la mezcla del bol. Yo le puse dos lonchas de queso sin lactosa por encima, puedes añadir queso rallado también o el que más te guste. Horneamos 30 minutos.

Calorías

Por 100g

Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Fibra
Fibra
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas

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Proteínas
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