12
Quiche de espinacas
3
(13)
45 min
0 kcal
miritax
Preparación de la receta
1
Picar la cebolla, los champiñones y el jamón, las espinacas tienen que estar hervidas
2
En una sartén echar un chorrito de aceite y saltear los champiñones, las espinacas y la cebolla, en este paso se pueden añadir las especias al gusto, yo le eché sal, pimienta y ajo en polvo
3
Una vez rehogadas las verduras añadir un chorrito de leche y remover
4
Con el fuego apagado, echar el huevo y mezclarlo todo y añadir también el queso
5
La tortita integral la metí sola a la airfryer dandole forma de cuenco con papel albal, para que quede crujiente
6
Rellenar la tortita con la mezcla de verduras y meterla en la airfryer unos 10 min (con cuidado que no se queme como casi me pasa a mi 😂)
Ingredientes
1 ración
1 ración
Huevo de gallina
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Jamón serrano
50 gramos
Cebolla
45 gramos (aprox. ½ unidades)
Leche semidesnatada de vaca
32 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Champiñón
30 gramos (aprox. 3 unidades)
Tortillas integrales
30 gramos (aprox. 1 unidad)
Espinacas
20 gramos (aprox. 1 puñado)
Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración
Huevo de gallina
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Jamón serrano
50 gramos
Cebolla
45 gramos (aprox. ½ unidades)
Leche semidesnatada de vaca
32 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Champiñón
30 gramos (aprox. 3 unidades)
Tortillas integrales
30 gramos (aprox. 1 unidad)
Espinacas
20 gramos (aprox. 1 puñado)
Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
1
Picar la cebolla, los champiñones y el jamón, las espinacas tienen que estar hervidas
2
En una sartén echar un chorrito de aceite y saltear los champiñones, las espinacas y la cebolla, en este paso se pueden añadir las especias al gusto, yo le eché sal, pimienta y ajo en polvo
3
Una vez rehogadas las verduras añadir un chorrito de leche y remover
4
Con el fuego apagado, echar el huevo y mezclarlo todo y añadir también el queso
5
La tortita integral la metí sola a la airfryer dandole forma de cuenco con papel albal, para que quede crujiente
6
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Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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