3
Revuelto de lentejas y arroz con boquerones a la plancha
3
(4)
0 kcal
Patricia_03
Preparación de la receta
1
Hervimos el arroz y reservamos
2
Lavamos las lentejas cocidas y reservamos
3
Lavamos la verdura, cortamos y añadimos a la sartén con un poco de aove
4
Cuando esté al punto añadimos a la sartén el arroz y las lentejas que habíamos preparado cocinando a fuego medio bajo (ya que todo está cocinado)
5
En una sartén con un poco de aceite asamos los boquerones con un poco de limón estrujado por encima
6
Se le puede añadir salsa de soja al revuelto de verduras arroz cocido y lentejas
7
Añadimos en un plato todo y ¡A disfrutar!
Ingredientes
1 ración
1 ración
Brócoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)
Calabacín
250 gramos (aprox. 1 unidad)
Boquerón
150 gramos (aprox. 1 ración)
Pimiento rojo
100 gramos (aprox. ½ unidades)
Arroz blanco
50 gramos
Judía verde
50 gramos (aprox. 1 puñado)
Lentejas cocidas
50 gramos
Limón
45 gramos (aprox. ½ unidades)
Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Salsa de soja sin gluten
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración
Brócoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)
Calabacín
250 gramos (aprox. 1 unidad)
Boquerón
150 gramos (aprox. 1 ración)
Pimiento rojo
100 gramos (aprox. ½ unidades)
Arroz blanco
50 gramos
Judía verde
50 gramos (aprox. 1 puñado)
Lentejas cocidas
50 gramos
Limón
45 gramos (aprox. ½ unidades)
Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Salsa de soja sin gluten
10 gramos (aprox. 1 cucharada)
1
Hervimos el arroz y reservamos
2
Lavamos las lentejas cocidas y reservamos
3
Lavamos la verdura, cortamos y añadimos a la sartén con un poco de aove
4
Cuando esté al punto añadimos a la sartén el arroz y las lentejas que habíamos preparado cocinando a fuego medio bajo (ya que todo está cocinado)
5
En una sartén con un poco de aceite asamos los boquerones con un poco de limón estrujado por encima
6
Se le puede añadir salsa de soja al revuelto de verduras arroz cocido y lentejas
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Añadimos en un plato todo y ¡A disfrutar!
Calorías
Por 100g
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Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
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Sal
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Azúcares
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Grasas saturadas
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