

5
Albóndigas de merluza y verdura
5
(7)
65 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Cocer la merluza en rodajas hasta que esté lista. Separar. Retirar la piel y las espinas. En un cazo desmenuzar y aplastar con un tenedor. Retirar el exceso de agua que pueda aparecer.
2
Picar la berenjena sin pelar en daditos muy pequeños y sofreír. Añadir los champiñones picados también muy pequeños. Cocinar hasta que esté dorado.
3
En el cazo de la merluza, mezclar el pescado con la berenjena y los champiñones cocinados. Corregir de sal.
4
Preparamos la mezcla de las albóndigas: añadimos al cazo con la mezcla un huevo, una cucharada de leche, una cucharada de pan rallado, dos cucharadas de perejil y dos cucharadas de ajo. Removemos con la mano y mezclamos bien.
5
Hacemos bolas con la mezcla, intentando que nos queden todas iguales y lo más apretadas que podamos para que no se nos abran. Pasamos por la harina y freímos en la sartén con un poco de aceite. Cuando estén doradas por todos lados, retiramos.
6
Preparamos la salsa: hacemos un sofrito con el pimiento en taquitos y el tomate triturado. Echamos las albóndigas y dejamos que se integre todo.
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Merluza
850 gramos (aprox. 1 pieza)

Salsa de tomate
400 gramos (aprox. 1 lata)

Pimiento rojo
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Setas en conserva
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Berenjena
75 gramos (aprox. 1 unidad)

Harina de avena
75 gramos

Aceite de oliva virgen extra
44 gramos (aprox. 5 cucharadas)

Leche entera de vaca
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Pan rallado
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Perejil seco
10 gramos (aprox. 2 cucharaditas)

Ajo en polvo
6 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Merluza
850 gramos (aprox. 1 pieza)

Salsa de tomate
400 gramos (aprox. 1 lata)

Pimiento rojo
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Setas en conserva
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Berenjena
75 gramos (aprox. 1 unidad)

Harina de avena
75 gramos

Aceite de oliva virgen extra
44 gramos (aprox. 5 cucharadas)

Leche entera de vaca
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Pan rallado
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Perejil seco
10 gramos (aprox. 2 cucharaditas)

Ajo en polvo
6 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
1
Cocer la merluza en rodajas hasta que esté lista. Separar. Retirar la piel y las espinas. En un cazo desmenuzar y aplastar con un tenedor. Retirar el exceso de agua que pueda aparecer.
2
Picar la berenjena sin pelar en daditos muy pequeños y sofreír. Añadir los champiñones picados también muy pequeños. Cocinar hasta que esté dorado.
3
En el cazo de la merluza, mezclar el pescado con la berenjena y los champiñones cocinados. Corregir de sal.
4
Preparamos la mezcla de las albóndigas: añadimos al cazo con la mezcla un huevo, una cucharada de leche, una cucharada de pan rallado, dos cucharadas de perejil y dos cucharadas de ajo. Removemos con la mano y mezclamos bien.
5
Hacemos bolas con la mezcla, intentando que nos queden todas iguales y lo más apretadas que podamos para que no se nos abran. Pasamos por la harina y freímos en la sartén con un poco de aceite. Cuando estén doradas por todos lados, retiramos.
6
Preparamos la salsa: hacemos un sofrito con el pimiento en taquitos y el tomate triturado. Echamos las albóndigas y dejamos que se integre todo.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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