
13
Quesadillas de boniato y frijoles
3
(14)
60 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Pre calentar el horno a 200°. Pelar y cortar los boniatos en trozos. Ponerlos en una bandeja de horno con papel vegetal, rociar un buen chorro de aceite y añadir el pimentón, el comino, el cilantro (yo lo pongo en polvo), la Cayena (opcional, solo si quieres un toque picante) y sal y pimienta al gusto. Y revolver para que se reparta por todos los trozos. Meter en el horno entre 25-30 min, para que se haga bien el boniato, pero con cuidado de que no se queme.
2
Cuando el boniato esté hecho y no muy caliente, machacarlo todo. No hace falta que quede puré, puede haber trozos y quedarán algunos tostaditos. Reservar
3
Poner aceite con un pincel en un lado de una tortilla y poner ese lado sobre una sartén (todavía sin encender el fuego). Extender encima la mitad del boniato, la mitad de los frijoles (escurridos) y un puñado de queso rallado. Pon otra tortilla encima y presiona un poco para que se pegue. Pincelar con otro poco de aceite. Encender el fuego.
4
Freír a fuego medio unos 6-8 min por cada lado, cuidado de no quemar la tortilla, pero quedará crujientita. Repetir paso 3 con el resto de tortillas e ingredientes.
5
Partir por la mitad y servir acompañado de guacamoles o salsa al gusto.
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Boniato
400 gramos (aprox. 2 unidades)

Frijoles
280 gramos (aprox. ½ latas)

Tortillas integrales
120 gramos (aprox. 4 unidades)

Queso rallado light
20 gramos (aprox. 2 puñados)

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Comino
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimentón dulce
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Cilantro
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Pimienta negra
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Sal
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Cayena
1 gramo (aprox. ½ cucharaditas)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Boniato
400 gramos (aprox. 2 unidades)

Frijoles
280 gramos (aprox. ½ latas)

Tortillas integrales
120 gramos (aprox. 4 unidades)

Queso rallado light
20 gramos (aprox. 2 puñados)

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Comino
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimentón dulce
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Cilantro
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Pimienta negra
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Sal
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Cayena
1 gramo (aprox. ½ cucharaditas)
1
Pre calentar el horno a 200°. Pelar y cortar los boniatos en trozos. Ponerlos en una bandeja de horno con papel vegetal, rociar un buen chorro de aceite y añadir el pimentón, el comino, el cilantro (yo lo pongo en polvo), la Cayena (opcional, solo si quieres un toque picante) y sal y pimienta al gusto. Y revolver para que se reparta por todos los trozos. Meter en el horno entre 25-30 min, para que se haga bien el boniato, pero con cuidado de que no se queme.
2
Cuando el boniato esté hecho y no muy caliente, machacarlo todo. No hace falta que quede puré, puede haber trozos y quedarán algunos tostaditos. Reservar
3
Poner aceite con un pincel en un lado de una tortilla y poner ese lado sobre una sartén (todavía sin encender el fuego). Extender encima la mitad del boniato, la mitad de los frijoles (escurridos) y un puñado de queso rallado. Pon otra tortilla encima y presiona un poco para que se pegue. Pincelar con otro poco de aceite. Encender el fuego.
4
Freír a fuego medio unos 6-8 min por cada lado, cuidado de no quemar la tortilla, pero quedará crujientita. Repetir paso 3 con el resto de tortillas e ingredientes.
5
Partir por la mitad y servir acompañado de guacamoles o salsa al gusto.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
Calorías
Por 100g
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Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
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Sal
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