13
Pasta Integral con “Bechamel”
3
(14)
25 min
0 kcal
Agu_Garcia13
Preparación de la receta
1
Pasamos a Cocer por un lado la pasta (10-15min) y por otro lado el brócoli (15-20) hasta que le encontremos el punto que mas nos guste.
2
Hacemos también la pechuga, bien sea a la plancha, freidora de aire, etc
3
Para prepara la bechamel echamos aceite en una sartén y doramos un poco el ajo. Luego añadimos la harina y removemos bien
4
A continuación echamos la leche de coco y removemos hasta que espese. Si echas el bote entero podrás guardar bechamel de sobra.
5
Por último , si queremos, podemos dorar un poco en el horno o en la freidora de aire, emplatamos y a comer!
Ingredientes
1 ración
1 ración
Brócoli
500 gramos (aprox. 2 unidades)
Leche de coco
200 gramos (aprox. ½ unidades)
Macarrones integrales
150 gramos (aprox. 3 puñados)
Pechuga de pollo
150 gramos (aprox. 1 unidad)
Harina integral de trigo
50 gramos (aprox. 5 cucharadas)
Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Sal
15 gramos (aprox. 15 cucharaditas)
Nuez moscada
8 gramos (aprox. 1 cucharada)
Pimienta negra
8 gramos (aprox. 8 unidades)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración
Brócoli
500 gramos (aprox. 2 unidades)
Leche de coco
200 gramos (aprox. ½ unidades)
Macarrones integrales
150 gramos (aprox. 3 puñados)
Pechuga de pollo
150 gramos (aprox. 1 unidad)
Harina integral de trigo
50 gramos (aprox. 5 cucharadas)
Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Sal
15 gramos (aprox. 15 cucharaditas)
Nuez moscada
8 gramos (aprox. 1 cucharada)
Pimienta negra
8 gramos (aprox. 8 unidades)
1
Pasamos a Cocer por un lado la pasta (10-15min) y por otro lado el brócoli (15-20) hasta que le encontremos el punto que mas nos guste.
2
Hacemos también la pechuga, bien sea a la plancha, freidora de aire, etc
3
Para prepara la bechamel echamos aceite en una sartén y doramos un poco el ajo. Luego añadimos la harina y removemos bien
4
A continuación echamos la leche de coco y removemos hasta que espese. Si echas el bote entero podrás guardar bechamel de sobra.
5
Por último , si queremos, podemos dorar un poco en el horno o en la freidora de aire, emplatamos y a comer!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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