

21
Coliflor gratinada con bechamel de brócoli!
5
(23)
35 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Hervir el bacalao y la coliflor en 2 cazos diferentes con agua y sal durante unos 5 minutos una vez esté hirviendo. Escurrir y reservar. Desmigar el bacalao.
2
Hacer la bechamel picando el brócoli, rehogándolo un par de minutos en la sartén con sal y ajo en polvo. Después agregar una cucharada de harina (yo usé de avena, xo da igual), removéis hasta que desaparezca y luego ya echáis la leche a poquitines (yo tb la usé de avena, xo la que tengáis), removiendo hasta que llegue al espesor que queráis. Si lo quereis más ligero, pues más leche. Rectificad de sal.
3
En una fuente de horno, pintar el fondo con tomate frito, poner el bacalao desmigado y la coliflor y regar con la bechamel por encima. Un poquito más de tomate, mozarella y orégano.
4
Hornear unos minutos hasta que se dore.
Ingredientes
1 ración
1 ración

Coliflor
400 gramos (aprox. 1 unidad)

Bacalao
200 gramos (aprox. 1 pieza)

Leche semidesnatada de vaca
200 gramos (aprox. 1 vaso)

Salsa de tomate
106 gramos (aprox. 1 unidad)

Brócoli
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Harina de avena sin gluten
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Queso mozzarella rallado
10 gramos (aprox. 1 puñado)

Orégano
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración

Coliflor
400 gramos (aprox. 1 unidad)

Bacalao
200 gramos (aprox. 1 pieza)

Leche semidesnatada de vaca
200 gramos (aprox. 1 vaso)

Salsa de tomate
106 gramos (aprox. 1 unidad)

Brócoli
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Harina de avena sin gluten
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Queso mozzarella rallado
10 gramos (aprox. 1 puñado)

Orégano
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
1
Hervir el bacalao y la coliflor en 2 cazos diferentes con agua y sal durante unos 5 minutos una vez esté hirviendo. Escurrir y reservar. Desmigar el bacalao.
2
Hacer la bechamel picando el brócoli, rehogándolo un par de minutos en la sartén con sal y ajo en polvo. Después agregar una cucharada de harina (yo usé de avena, xo da igual), removéis hasta que desaparezca y luego ya echáis la leche a poquitines (yo tb la usé de avena, xo la que tengáis), removiendo hasta que llegue al espesor que queráis. Si lo quereis más ligero, pues más leche. Rectificad de sal.
3
En una fuente de horno, pintar el fondo con tomate frito, poner el bacalao desmigado y la coliflor y regar con la bechamel por encima. Un poquito más de tomate, mozarella y orégano.
4
Hornear unos minutos hasta que se dore.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Información nutricional
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
Desbloquear información nutricional
Hazte PLUS para ver la información nutricional de las recetas, y desbloquear muchas más funcionalidades PLUS.
Valoraciones
Etiquetas
Tupper
Sin gluten
Comidas
Aprovechamiento
Verduras
¡Libera todo tu potencial con un Plan nutricional!
Planes nutricionales adaptados a tu objetivo 🎯 ¡Desbloquea todas las funcionalidades PLUS!


Se el primero en valorar esta receta...