
5
Coques de atún
5
(7)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Poner en una cazuela el agua con el aceite y sal, llevar a ebullición, en un bol mezclar las harinas de maíz y de trigo

2
Cuando hierba el agua echar de golpe las harinas y remover hasta conseguir una masa homogénea

3
Ir rellenando las coques y doblandolas
4
Retirar del fuego, dejar reposar la masa unos minutos

5
Amasar y dar forma de rulo, cortar unos 10 trozos

6
Amasar esos trozos y formar 10 bolas redondeandolas

7
Poner las bolas sobre papel film y con un recipiente plano, aplastar

8
Poner la plancha de asar o una sartén y sin aceite porque la masa ya lleva pasar las cocas o coques

9
Pasar por la plancha y sacar, de mientras preparar el relleno

10
Picar la cebolla y mezclar con el atún

11
Añadir el tomate y pimientos

Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Agua del grifo
350 gramos (aprox. 2 vasos)

Harina integral de trigo
250 gramos (aprox. 25 cucharadas)

Atún claro al natural
240 gramos

Salsa de tomate
120 gramos

Harina de maíz
75 gramos

Pimiento asado
75 gramos (aprox. 5 unidades)

Aceite de oliva virgen extra
60 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
4 raciones
4 raciones

Agua del grifo
350 gramos (aprox. 2 vasos)

Harina integral de trigo
250 gramos (aprox. 25 cucharadas)

Atún claro al natural
240 gramos

Salsa de tomate
120 gramos

Harina de maíz
75 gramos

Pimiento asado
75 gramos (aprox. 5 unidades)

Aceite de oliva virgen extra
60 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Poner en una cazuela el agua con el aceite y sal, llevar a ebullición, en un bol mezclar las harinas de maíz y de trigo

2
Cuando hierba el agua echar de golpe las harinas y remover hasta conseguir una masa homogénea

3
Ir rellenando las coques y doblandolas
4
Retirar del fuego, dejar reposar la masa unos minutos

5
Amasar y dar forma de rulo, cortar unos 10 trozos

6
Amasar esos trozos y formar 10 bolas redondeandolas

7
Poner las bolas sobre papel film y con un recipiente plano, aplastar

8
Poner la plancha de asar o una sartén y sin aceite porque la masa ya lleva pasar las cocas o coques

9
Pasar por la plancha y sacar, de mientras preparar el relleno

10
Picar la cebolla y mezclar con el atún

11
Añadir el tomate y pimientos

Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
Calorías
Por 100g
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Proteínas
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Sal
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