
13
Pollo con arroz al estilo asiático acompañado de unas fries de batata saludables
3
(14)
16 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Cortar la batata como si fueran patatas fritas, ponerlas en una bandeja de horno con papel vegetal bien separaditas, añadir un chorrito de aceite de oliva (yo suelo añadir poquito y pinto las patatas con la ayuda de un pincel de cocina) y salpimentar al gusto (yo le suelo añadir una pizca de sal, ajo y cebolla en polvo). Meter al horno por 25-30 minutos o hasta dorar a 180 grados.
2
Hervir un puñadito de arroz ( yo he utilizado unos 40g) en agua y después de hervirlo, reservar.
3
Cortar el pollo en taquitos y saltear en la sarten con un chorrito de aceite de oliva y sal al gusto. Una vez doradito el pollo, añadir dos cucharaditas de la salsa asiática (la mezcla de la salsa de soja con la cucharadita de miel, pimienta y finalmente ajo y cebolla en polvo).
4
Una vez el pollo haya cogido el color de la soja, añadiremos el puñadito de arroz que habiamos reservado, lo saltearemos un poquito y añadiremos lo que queda de nuestra salsa asiática.
5
Cuándo el pollo y el arroz estén totalmente impregnados de la salsa y las batatas ya estén crujientes, servimos y a disfrutar!
6
Opcional* La salsa de miel y mostaza le da un sabor delicioso a las fries de batata.
Ingredientes
1 ración
1 ración

Batata
130 gramos (aprox. ½ unidades)

Pechuga de pollo
110 gramos (aprox. ½ piezas)

Harina de arroz
40 gramos

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Salsa de soja
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Miel
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal
3 gramos (aprox. 1 ración)

Ajo en polvo
2 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Cebolla en polvo
2 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
2 gramos (aprox. 1 cucharada)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración

Batata
130 gramos (aprox. ½ unidades)

Pechuga de pollo
110 gramos (aprox. ½ piezas)

Harina de arroz
40 gramos

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Salsa de soja
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Miel
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal
3 gramos (aprox. 1 ración)

Ajo en polvo
2 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Cebolla en polvo
2 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
2 gramos (aprox. 1 cucharada)
1
Cortar la batata como si fueran patatas fritas, ponerlas en una bandeja de horno con papel vegetal bien separaditas, añadir un chorrito de aceite de oliva (yo suelo añadir poquito y pinto las patatas con la ayuda de un pincel de cocina) y salpimentar al gusto (yo le suelo añadir una pizca de sal, ajo y cebolla en polvo). Meter al horno por 25-30 minutos o hasta dorar a 180 grados.
2
Hervir un puñadito de arroz ( yo he utilizado unos 40g) en agua y después de hervirlo, reservar.
3
Cortar el pollo en taquitos y saltear en la sarten con un chorrito de aceite de oliva y sal al gusto. Una vez doradito el pollo, añadir dos cucharaditas de la salsa asiática (la mezcla de la salsa de soja con la cucharadita de miel, pimienta y finalmente ajo y cebolla en polvo).
4
Una vez el pollo haya cogido el color de la soja, añadiremos el puñadito de arroz que habiamos reservado, lo saltearemos un poquito y añadiremos lo que queda de nuestra salsa asiática.
5
Cuándo el pollo y el arroz estén totalmente impregnados de la salsa y las batatas ya estén crujientes, servimos y a disfrutar!
6
Opcional* La salsa de miel y mostaza le da un sabor delicioso a las fries de batata.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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