

28
Arroz integral con verdura y solomillo de pollo
5
(30)
60 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
En los ingredientes en cebolla es algo menos de media, el puerro y los pimientos como un 1/4, los guisantes medio bote y las especias al gusto
2
1. Corta toda la verdura en cachitos pequeños mientras calientas un chorro de AOVE en la cazuela donde vas a hacer tu arroz. 2. Una vez caliente el AOVE pon la verdura picada a fuego bajo para que se vaya pochando a fuego lento. 3. Mientras pochamos la verdura cortamos nuestros solomillos de pollo en cachitos pequeños y les añadimos un poquito de sal y pimienta negra. 4. Una vez tengamos la verdura pochadita añadimos el pollo hasta que se dore y en ese punto echamos una ojita de laurel y el arroz. 5. Lo dejamos todo un par de minutos removiendo cada poco para que no se nos queme el arroz pero se integren todos los sabores bien. Pasados estos minutos echamos nuestro caldo o agua (en mi caso le eché caldo de pescado que había echo días antes lo que le dio un toque increíble al arroz 🤭) 6. En este momento subimos el fuego a tope hasta que empiece a hervir y le echamos la sal, el pimentón y la cúrcuma. Una vez esta hirviendo tapamos el arroz, bajamos a fuego medio y lo dejamos durante 20 minutos.
3
Cuando queden 5 minutos para finalizar la coccion añadimos los guisantes, ya que eran de bote e integramos bien. Una vez finalizada la cocción añadimos los espárragos trigueros por encima un poco de orégano y dejamos reposar durante unos 5 minutos. Pasado este tiempo ya podrás disfrutar de esta delicia de arroz
Ingredientes
2.5 raciones
2.5 raciones

Caldo de pescado
800 gramos (aprox. 4 vasos)

Pechuga de pollo
300 gramos (aprox. 3 filetes)

Arroz integral
150 gramos (aprox. 6 puñados)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Guisantes
60 gramos

Cebolla dulce
40 gramos

Aceite de oliva virgen extra
20 gramos (aprox. 1 cucharada)

Pimiento rojo
20 gramos

Pimiento verde
10 gramos

Puerro
10 gramos

Espárragos blancos
6 gramos (aprox. 6 unidades)

Cúrcuma
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimentón dulce
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Orégano
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Ajo
2 gramos (aprox. 1 rodaja)

Laurel
2 gramos (aprox. 1 hoja)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
2.5 raciones
2.5 raciones

Caldo de pescado
800 gramos (aprox. 4 vasos)

Pechuga de pollo
300 gramos (aprox. 3 filetes)

Arroz integral
150 gramos (aprox. 6 puñados)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Guisantes
60 gramos

Cebolla dulce
40 gramos

Aceite de oliva virgen extra
20 gramos (aprox. 1 cucharada)

Pimiento rojo
20 gramos

Pimiento verde
10 gramos

Puerro
10 gramos

Espárragos blancos
6 gramos (aprox. 6 unidades)

Cúrcuma
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimentón dulce
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Orégano
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Ajo
2 gramos (aprox. 1 rodaja)

Laurel
2 gramos (aprox. 1 hoja)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
En los ingredientes en cebolla es algo menos de media, el puerro y los pimientos como un 1/4, los guisantes medio bote y las especias al gusto
2
1. Corta toda la verdura en cachitos pequeños mientras calientas un chorro de AOVE en la cazuela donde vas a hacer tu arroz. 2. Una vez caliente el AOVE pon la verdura picada a fuego bajo para que se vaya pochando a fuego lento. 3. Mientras pochamos la verdura cortamos nuestros solomillos de pollo en cachitos pequeños y les añadimos un poquito de sal y pimienta negra. 4. Una vez tengamos la verdura pochadita añadimos el pollo hasta que se dore y en ese punto echamos una ojita de laurel y el arroz. 5. Lo dejamos todo un par de minutos removiendo cada poco para que no se nos queme el arroz pero se integren todos los sabores bien. Pasados estos minutos echamos nuestro caldo o agua (en mi caso le eché caldo de pescado que había echo días antes lo que le dio un toque increíble al arroz 🤭) 6. En este momento subimos el fuego a tope hasta que empiece a hervir y le echamos la sal, el pimentón y la cúrcuma. Una vez esta hirviendo tapamos el arroz, bajamos a fuego medio y lo dejamos durante 20 minutos.
3
Cuando queden 5 minutos para finalizar la coccion añadimos los guisantes, ya que eran de bote e integramos bien. Una vez finalizada la cocción añadimos los espárragos trigueros por encima un poco de orégano y dejamos reposar durante unos 5 minutos. Pasado este tiempo ya podrás disfrutar de esta delicia de arroz
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
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Grasas saturadas
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