
11
Empanada de judías verdes rellena de atún, verduras y tomate
3
(12)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Para la masa: Calentamos el horno a 180° calor arriba y abajo. En una sartén salteamos dos dientes de ajo muy picados con aove y cuando empiecen a dorarse añadimos 1 bote de judías bien escurridas. Rehogamos 10 minutos. Dejamos enfriar y batimos junto con 3 huevos. Extendemos en una bandeja de horno cubierta con papel de horno aceitado, dándole forma rectangular. Cuando tenga un groso de más o menos 0'5 cm y este homogénea introducimos al horno durante 10-15 minutos.
2
Relleno: Aprovechamos, cortamos media cebolla grande y la doramos en una sartén con aove. Una vez dorada añadimos medio calabacín, medio pimiento verde y otro medio rojo, una zanahoria y salpimentamos. Una vez pochadas las verduras añadimos una cayena (opcional), dos cucharadas de mascarpone y dos latas de atún desmigado. Mezclamos durante 1 minuto y añadimos 300gr de tomate. Dejamos reducir durante 10 min.
3
Sacamos la bandeja del horno y pintamos la lámina con un huevo batido con un poco de sal. Metemos de nuevo al horno durante 3-5 min a 200° . Pasado este tiempo usamos el ventilador para tostar arriba y abajo. Sacamos y reservamos.
4
Pasados unos minutos, cortamos la plancha en dos y colocamos el relleno sobre una parte y a continuación ponemos la otra mitad encima.
5
El relleno es nuestra opción, pero puedes usar otras verduras, quitar alguna, usar carne picada, bacalao, usar más especias o quitar/añadir el queso que queramos! Espero que os guste la idea, el sabor recuerda mucho a la empanada!!
Ingredientes
1 ración
1 ración

Calabacín
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento rojo
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Judía verde en conserva
100 gramos

Pimiento verde
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Atún claro al natural
65 gramos (aprox. 1 lata)

Huevo de gallina
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Queso mascarpone
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Salsa de tomate
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Ajo
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Cayena
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración

Calabacín
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento rojo
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Judía verde en conserva
100 gramos

Pimiento verde
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Atún claro al natural
65 gramos (aprox. 1 lata)

Huevo de gallina
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Queso mascarpone
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Salsa de tomate
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Ajo
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Cayena
1 gramo (aprox. 1 unidad)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Para la masa: Calentamos el horno a 180° calor arriba y abajo. En una sartén salteamos dos dientes de ajo muy picados con aove y cuando empiecen a dorarse añadimos 1 bote de judías bien escurridas. Rehogamos 10 minutos. Dejamos enfriar y batimos junto con 3 huevos. Extendemos en una bandeja de horno cubierta con papel de horno aceitado, dándole forma rectangular. Cuando tenga un groso de más o menos 0'5 cm y este homogénea introducimos al horno durante 10-15 minutos.
2
Relleno: Aprovechamos, cortamos media cebolla grande y la doramos en una sartén con aove. Una vez dorada añadimos medio calabacín, medio pimiento verde y otro medio rojo, una zanahoria y salpimentamos. Una vez pochadas las verduras añadimos una cayena (opcional), dos cucharadas de mascarpone y dos latas de atún desmigado. Mezclamos durante 1 minuto y añadimos 300gr de tomate. Dejamos reducir durante 10 min.
3
Sacamos la bandeja del horno y pintamos la lámina con un huevo batido con un poco de sal. Metemos de nuevo al horno durante 3-5 min a 200° . Pasado este tiempo usamos el ventilador para tostar arriba y abajo. Sacamos y reservamos.
4
Pasados unos minutos, cortamos la plancha en dos y colocamos el relleno sobre una parte y a continuación ponemos la otra mitad encima.
5
El relleno es nuestra opción, pero puedes usar otras verduras, quitar alguna, usar carne picada, bacalao, usar más especias o quitar/añadir el queso que queramos! Espero que os guste la idea, el sabor recuerda mucho a la empanada!!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
Calorías
Por 100g
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Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
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Sal
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Azúcares
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Grasas saturadas
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