

7
Boniato relleno con salsa de alubias blancas
3
(8)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Precalentamos el horno a 180°. Mientras, partimos el boniato por la mitad, le hacemos unas rajitas y ponemos un chorrito de AOVE y un poco de sal. Metemos las 2 mitades en el horno y las dejaremos hasta que se ase (iremos comprobando con un tenedor). A la vez, ponemos a cocer la quinoa en un cacito con agua (un puñado grande para 2 personas) durante 10 min. Escurrimos y reservamos.
2
Cortamos la cebolla en trocitos y la doramos en la sartén con un chorrito de AOVE. Cuando esté añadimos el pimiento rojo y posteriormente el calabacín. Salpimentamos y cuando todo esté doradito añadimos la quinoa. Integramos todo y dejamos a fuego bajito 5 min más. Apagamos el fuego y reservamos.
3
Cuando el boniato esté asado, lo sacamos del horno y con ayuda de un tenedor chafamos un poquito la carne del boniato. Colocamos por encima de cada mitad el revuelto de verduras y quinoa y volvemos a meter al horno 5 min.
4
Mientras se terminan los boniatos, metemos en un recipiente para triturar: 1/2 bote de alubias blancas, sal, pizca de pimentón de la vera, una pizca de comino, un chorrito de zumo de limón y un chorrito de agua. Trituramos y, al gusto, iremos corrigiendo de agua si lo queremos más líquido.
5
Sacamos los boniatos del horno, añadimos la salsa por encima y en mi caso le añadí un poquito de sésamo. ¡A DISFRUTAR!
Ingredientes
1.5 raciones
1.5 raciones

Alubias blancas cocidas
400 gramos (aprox. 1 bote)

Boniato
400 gramos (aprox. 1 unidad)

Calabacín
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento rojo
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Quinoa
47 gramos (aprox. 1 puñado)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Zumo de limón
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Comino
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimenton rojo de la vera
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1.5 raciones
1.5 raciones

Alubias blancas cocidas
400 gramos (aprox. 1 bote)

Boniato
400 gramos (aprox. 1 unidad)

Calabacín
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento rojo
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Quinoa
47 gramos (aprox. 1 puñado)

Aceite de oliva virgen extra
30 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Zumo de limón
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Comino
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimenton rojo de la vera
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Precalentamos el horno a 180°. Mientras, partimos el boniato por la mitad, le hacemos unas rajitas y ponemos un chorrito de AOVE y un poco de sal. Metemos las 2 mitades en el horno y las dejaremos hasta que se ase (iremos comprobando con un tenedor). A la vez, ponemos a cocer la quinoa en un cacito con agua (un puñado grande para 2 personas) durante 10 min. Escurrimos y reservamos.
2
Cortamos la cebolla en trocitos y la doramos en la sartén con un chorrito de AOVE. Cuando esté añadimos el pimiento rojo y posteriormente el calabacín. Salpimentamos y cuando todo esté doradito añadimos la quinoa. Integramos todo y dejamos a fuego bajito 5 min más. Apagamos el fuego y reservamos.
3
Cuando el boniato esté asado, lo sacamos del horno y con ayuda de un tenedor chafamos un poquito la carne del boniato. Colocamos por encima de cada mitad el revuelto de verduras y quinoa y volvemos a meter al horno 5 min.
4
Mientras se terminan los boniatos, metemos en un recipiente para triturar: 1/2 bote de alubias blancas, sal, pizca de pimentón de la vera, una pizca de comino, un chorrito de zumo de limón y un chorrito de agua. Trituramos y, al gusto, iremos corrigiendo de agua si lo queremos más líquido.
5
Sacamos los boniatos del horno, añadimos la salsa por encima y en mi caso le añadí un poquito de sésamo. ¡A DISFRUTAR!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
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Por 100g
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Proteínas
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Sal
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