28
Empanada integral de atún
3
(29)
0 kcal
bsolanarubio
Preparación de la receta
1
Sofríe la cebolla y el pimiento.
2
Cuando esté la cebolla tierna, echa el tomate en conserva y el atún.
3
Mezcla en un bol huevo, un yogurt natural y un chorro de leche.
4
Empama las tortillas de trigo en la mezcla anterior y colócalas en un molde con papel vegetal para horno.
5
Introduce el relleno y cierra la empanada.
6
Hornea durante 30 minutos a 200°.
Ingredientes
8 raciones
8 raciones
Tortillas integrales
216 gramos (aprox. 6 unidades)
Pimiento rojo
200 gramos (aprox. 1 unidad)
Tomate pelado troceado
200 gramos
Cebolla
150 gramos (aprox. 1 unidad)
Yogur proteico
119 gramos (aprox. 1 unidad)
Atún claro al natural
110 gramos (aprox. 2 unidades)
Leche
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Huevo de gallina
60 gramos (aprox. 1 unidad)
Aceite de oliva virgen extra
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
8 raciones
8 raciones
Tortillas integrales
216 gramos (aprox. 6 unidades)
Pimiento rojo
200 gramos (aprox. 1 unidad)
Tomate pelado troceado
200 gramos
Cebolla
150 gramos (aprox. 1 unidad)
Yogur proteico
119 gramos (aprox. 1 unidad)
Atún claro al natural
110 gramos (aprox. 2 unidades)
Leche
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Huevo de gallina
60 gramos (aprox. 1 unidad)
Aceite de oliva virgen extra
5 gramos (aprox. 1 cucharada)
1
Sofríe la cebolla y el pimiento.
2
Cuando esté la cebolla tierna, echa el tomate en conserva y el atún.
3
Mezcla en un bol huevo, un yogurt natural y un chorro de leche.
4
Empama las tortillas de trigo en la mezcla anterior y colócalas en un molde con papel vegetal para horno.
5
Introduce el relleno y cierra la empanada.
6
Hornea durante 30 minutos a 200°.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
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Grasas saturadas
Grasas saturadas
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