

19
Espinacas con “bechamel” de coliflor, queso y huevo
5
(21)
0 kcal
Preparación de la receta
1
La bechamel de coliflor es en verdad un puré. Para ello, he puesto en la olla agua, la coliflor, el puerro, la patata, pimienta, sal, un chorrito de aceite y jengibre. Cocinar hasta que suban los dos Aros y luego retirar del fuego y esperar a que bajen.
2
Quitar el exceso de agua para que el puré quede espeso y triturar todo bien.
3
Mientras se hace el puré, poner en la sartén un chorrito de aceite y poner las espinacas. Añadir sal y ajo en polvo al gusto.
4
Cuando estén cocinadas, añadir un cazo y medio del puré y mezclarlo todo. Sobra puré que puede ser para otra comida, o para preparar más raciones 😉
5
A continuación, lo ponemos en una fuente para horno, ponemos las lascas de queso (al gusto), el huevo y las hierbas provenzales/orégano y un poco de pimienta
6
Precalentamos el horno a 250º con la resistencia de arriba. Meter la fuente en el horno y esperar 7 minutos (para que la yema quede liquida, aunque cada horno es un mundo asi que hay que ir controlando).
Ingredientes
1 ración
1 ración

Coliflor
500 gramos (aprox. 1 unidad)

Espinacas
300 gramos

Patata
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Puerro
150 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
125 gramos (aprox. 1 unidad)

Huevo de gallina
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Queso proteico
9 gramos (aprox. 1 unidad)

Aceite de oliva virgen extra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Orégano
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal
5 gramos (aprox. 1 cucharada)

Ajo en polvo
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Hierbas provenzales
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Jengibre en polvo
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración

Coliflor
500 gramos (aprox. 1 unidad)

Espinacas
300 gramos

Patata
200 gramos (aprox. 1 unidad)

Puerro
150 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
125 gramos (aprox. 1 unidad)

Huevo de gallina
50 gramos (aprox. 1 unidad)

Queso proteico
9 gramos (aprox. 1 unidad)

Aceite de oliva virgen extra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Orégano
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal
5 gramos (aprox. 1 cucharada)

Ajo en polvo
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Hierbas provenzales
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Jengibre en polvo
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
La bechamel de coliflor es en verdad un puré. Para ello, he puesto en la olla agua, la coliflor, el puerro, la patata, pimienta, sal, un chorrito de aceite y jengibre. Cocinar hasta que suban los dos Aros y luego retirar del fuego y esperar a que bajen.
2
Quitar el exceso de agua para que el puré quede espeso y triturar todo bien.
3
Mientras se hace el puré, poner en la sartén un chorrito de aceite y poner las espinacas. Añadir sal y ajo en polvo al gusto.
4
Cuando estén cocinadas, añadir un cazo y medio del puré y mezclarlo todo. Sobra puré que puede ser para otra comida, o para preparar más raciones 😉
5
A continuación, lo ponemos en una fuente para horno, ponemos las lascas de queso (al gusto), el huevo y las hierbas provenzales/orégano y un poco de pimienta
6
Precalentamos el horno a 250º con la resistencia de arriba. Meter la fuente en el horno y esperar 7 minutos (para que la yema quede liquida, aunque cada horno es un mundo asi que hay que ir controlando).
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
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Por 100g
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Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
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Sal
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