20
Wrap integral de tortilla
5
(23)
20 min
0 kcal
DianaMarian
Preparación de la receta
1
Se calienta bien la sartén a fuego lento,se espolvorea el queso parmesano en toda la sartén
2
En unos segundos sin que se queme el queso se hechan los dos huevos batidos ,salpimentados
3
Cuando el huevo empieza cuajando un poco…se pone la tortilla íntegral por encima
4
Siguiente paso es darle la vuelta con una espátula
5
Se empieza a montar los topping:en un lado las lonchas de queso,en el otro el aguacate,el rábano,tomate,cebolleta,se salpimienta todo y se añade la pechuga
6
Yo he añadido más toppings como,semillas …etc
7
Se dobla la tortilla por la mitad y listo!Que la disfrutéis!
Ingredientes
1 ración
1 ración
Aguacate
150 gramos (aprox. 1 unidad)
Pechuga de pollo
150 gramos (aprox. 3 lonchas)
Huevo de gallina
100 gramos (aprox. 2 unidades)
Queso cheddar
40 gramos (aprox. 2 lonchas)
Tortillas integrales
30 gramos (aprox. 1 unidad)
Queso parmesano
22 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Rábano
20 gramos (aprox. 1 unidad)
Cebolletas
10 gramos (aprox. 1 unidad)
Tomate rosa
10 gramos (aprox. 1 loncha)
Lima
1 gramo
Pimienta negra
1 gramo
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración
Aguacate
150 gramos (aprox. 1 unidad)
Pechuga de pollo
150 gramos (aprox. 3 lonchas)
Huevo de gallina
100 gramos (aprox. 2 unidades)
Queso cheddar
40 gramos (aprox. 2 lonchas)
Tortillas integrales
30 gramos (aprox. 1 unidad)
Queso parmesano
22 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Rábano
20 gramos (aprox. 1 unidad)
Cebolletas
10 gramos (aprox. 1 unidad)
Tomate rosa
10 gramos (aprox. 1 loncha)
Lima
1 gramo
Pimienta negra
1 gramo
1
Se calienta bien la sartén a fuego lento,se espolvorea el queso parmesano en toda la sartén
2
En unos segundos sin que se queme el queso se hechan los dos huevos batidos ,salpimentados
3
Cuando el huevo empieza cuajando un poco…se pone la tortilla íntegral por encima
4
Siguiente paso es darle la vuelta con una espátula
5
Se empieza a montar los topping:en un lado las lonchas de queso,en el otro el aguacate,el rábano,tomate,cebolleta,se salpimienta todo y se añade la pechuga
6
Yo he añadido más toppings como,semillas …etc
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Se dobla la tortilla por la mitad y listo!Que la disfrutéis!
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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