Name: Pan de lino al microondas
Prep time: 2 min
Cook time: 5 min
Total time: 7 min
Yield: 1
Cuisine: Healthy
Ingredients: Pipas de calabaza 5 gramos; Clara de huevo 110 gramos; Semillas de lino molidas 25 gramos

Tortitas de espinacas con queso y tomate

Aceite de oliva virgen extra

Clara de huevo

Espinacas

Copos de avena

Semillas

Tomate cherry

Queso fresco de cabra

Triturar las claras de huevo con la harina de avena, las espinacas y una pizca de sal.

Poner un poco de aceite de oliva virgen extra en una sartén antiadherente y esparcirlo con un papel de cocina. Poner a fuego medio-bajo.

Hacer las tortitas del tamaño deseado (con estas cantidades salen unas 3 tortitas finas y grandes, pero se pueden hacer más pequeñas). Cuando salgan burbujas dar la vuelta y dejar un minuto aproximadamente para que se haga del otro lado.

Ponerlas en un plato y acompañar con el queso, tomate y espolvorear semillas de lino molidas.
Acompañar con fruta al gusto si se desea.

Mash the egg whites with the oat flour, spinach and a pinch of salt.

Put some extra virgin olive oil in a non-stick frying pan and spread it with a paper towel. Place over medium-low heat.

Make the pancakes of the desired size (with these quantities you will get about 3 thin and large pancakes, but you can make smaller ones). When bubbles come out, turn over and leave about a minute to cook on the other side.

Place them on a plate and serve with the cheese, tomato and sprinkle with ground flax seeds.
Serve with fruit if desired.

Écraser les blancs d'œufs avec la farine d'avoine, les épinards et une pincée de sel.

Mettre un peu d'huile d'olive extra vierge dans une poêle à frire antiadhésive et l'étaler avec du papier absorbant. Placer la poêle à feu moyen-doux.

Faire les crêpes à la taille souhaitée (ces quantités permettent de faire environ 3 grandes crêpes fines, mais vous pouvez en faire de plus petites). Lorsque des bulles apparaissent, retourner les crêpes et laisser cuire l'autre côté pendant environ une minute.

Placer dans une assiette et servir avec le fromage, la tomate et saupoudrer de graines de lin moulues.
Servir avec des fruits si vous le souhaitez.

Schiacciare gli albumi con la farina d'avena, gli spinaci e un pizzico di sale.

Mettere un po' di olio extravergine d'oliva in una padella antiaderente e stenderlo con carta da cucina. Posizionarla a fuoco medio-basso.

Preparare le frittelle della dimensione desiderata (con queste quantità si ottengono circa 3 frittelle grandi e sottili, ma è possibile prepararne di più piccole). Quando compaiono le bolle, girarli e lasciarli cuocere per circa un minuto sull'altro lato.

Disporre su un piatto e servire con il formaggio, il pomodoro e cospargere di semi di lino macinati.
Se si desidera, servire con frutta.

Yogur con frambuesas

Frambuesa

Chocolate 85%

Yogur proteico

Verter el yogur en un plato, colocar las frambuesas y las semillas de lino molidas.

Pour the yogurt into a dish, add the raspberries and ground flax seeds.

Verser le yaourt dans un bol, ajouter les framboises et les graines de lin moulues.

Versare lo yogurt in una ciotola, aggiungere i lamponi e i semi di lino macinati.

Bikini de avena molida al microondas

Levadura química en polvo

Queso

Queso fresco batido

Hierbas provenzales

Harina de avena sin gluten

Preparar el "pan": Mezclar la avena con la levadura, una pizca de sal, y las hierbas provenzales.

Añadir las claras y el queso fresco batido. Mezclar hasta conseguir una masa homogénea.

Verter la mezcla en un tupper o recipiente apto para microondas, o bien, un estuche de silicona y cocinar durante 2-3 minutos, a máxima potencia (según el microondas, ir vigilando).

Una vez está, listo, cortar por la mitad y rellenar con el queso y los tomates cherry. Se puede meter en la sandwichera o dorar por ambos lados en una sartén.

Prepare the "bread": Mix the oatmeal with the yeast, a pinch of salt, and the Provencal herbs.

Add the egg whites and the beaten cream cheese. Mix until a homogeneous mass is obtained.

Pour the mixture into a tupper or microwave-safe container, or a silicone case and cook for 2-3 minutes at maximum power (depending on the microwave, keep an eye on it).

Once ready, cut in half and fill with cheese and cherry tomatoes. It can be put in the sandwich maker or browned on both sides in a frying pan.

Préparer le "pain" : Mélanger les flocons d'avoine avec la levure, une pincée de sel et les herbes de Provence.

Ajouter les blancs d'œufs et le fromage frais battu. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène.

Verser le mélange dans un tupper ou un récipient adapté au micro-ondes ou un étui en silicone et cuire pendant 2 à 3 minutes à puissance maximale (selon le micro-ondes, surveiller).

Une fois prêt, coupez-le en deux et remplissez-le de fromage et de tomates cerises. Il peut être mis dans l'appareil à sandwich ou doré des deux côtés dans une poêle à frire.

Preparare il "pane": mescolare l'avena con il lievito, un pizzico di sale e le erbe provenzali.

Aggiungere gli albumi e la crema di formaggio sbattuta. Mescolare fino a formare un impasto omogeneo.

Versare il composto in un tupper o in un contenitore adatto al microonde o in un contenitore di silicone e cuocere per 2-3 minuti alla massima potenza (dipende dal microonde, tenetelo d'occhio).

Una volta pronto, tagliarlo a metà e riempirlo con formaggio e pomodorini. Può essere messo nella macchina per i panini o rosolato da entrambi i lati in una padella.

Huevo a la plancha con pan

Huevo de gallina

Pan integral de trigo

OMNI 10 LUNES CENA 2
TP 0
TC 2
TR 0
USER myrealfood 

Hacer el huevo a la plancha y acompañar con el pan.

Faire griller l'œuf et le servir avec le pain.

Cuocere l'uovo alla piastra e servirlo con il pane.

Ensalada de la casa 

Pipas de calabaza

Brotes tiernos

Huevo duro

Aceitunas verdes

Atún claro al natural

Lechuga

Maíz dulce

Poner todos los ingredientes en un bol y aliñar al gusto. 

Place all ingredients in a bowl and season to taste.

Mettre tous les ingrédients dans un bol et assaisonner selon le goût.

Mettere tutti gli ingredienti in una ciotola e condire a piacere.

Hamburguesa con pan de lino

Semillas de lino

🔸HAMBURGUESA CON PAN DE LINO🔸
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📝Ingredientes:
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*Para el pan:
- 1 huevo
- 2cdas de lino molido
- 2cdas de queso curado rallado
- 1/2 cdita de levadura
- Sal
- Especias (cebolla y ajo en polvo, orégano)

*Para el relleno:
- Lechuga
- Tomate
- Queso de cabra
- Mozzarela
- Espinacas con cebolla pochada (sobras del día anterior) 
- Hamburguesa de pollo y queso
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👉 Elaboración:
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- Batimos el huevo y añadimos todos lo demás. Mezclamos bien.
- Ponemos la mezcla en un molde engrasado apto para el microondas y lo metemos 1 min a máx potencia.
- Podemos tostar el pan una vez hecho para que esté más crujiente.
- Para el relleno ponemos las cosas al gusto.



🔸BURGER WITH FLAX BUN🔸.
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📝Ingredients:
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*For the bread:
- 1 egg.
- 2 tbsp ground flax
- 2 tbsp grated aged cheese
- 1/2 teaspoon of yeast
- Salt
- Spices (onion and garlic powder, oregano)

*For the filling:
- Lettuce
- Tomatoes
- Goat cheese
- Mozzarella cheese
- Spinach with poached onion (leftovers from the day before)
- Chicken and cheese burger
.
👉 Preparation :
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- Beat the egg and add all the rest. Mix well.
- Put the mixture in a greased microwave-safe pan and put it in for 1 minute at maximum power.
- We can toast the bread once it is done to make it crunchier.
- For the filling we put the stuffing to taste.

🔸BURGER ON LINEN BUN🔸.
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📝Ingredients :
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*Pour le pain :
- 1 œuf
- 2 cuillères à soupe de lin moulu
- 2 cuillères à soupe de fromage mûr râpé
- 1/2 cuillère à café de levure
- Sel
- Épices (oignon et ail en poudre, origan)

*Pour la farce
- Laitue
- tomates
- Fromage de chèvre
- Mozzarella
- Épinards avec oignon poché (restes de la veille)
- Burger au poulet et au fromage
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👉 Préparation :
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- Battre l'œuf et ajouter le reste des ingrédients. Bien mélanger.
- Mettre le mélange dans un moule graissé adapté aux micro-ondes et le placer au micro-ondes pendant 1 minute à puissance maximale.
- Une fois la préparation terminée, on peut griller le pain pour le rendre plus croustillant.
- Pour la garniture, ajoutez la farce comme vous le souhaitez.



🔸BURGER SU PANINO DI LINO🔸.
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📝Ingredienti :
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*Per il panino:
- 1 uovo
- 2 cucchiai di lino macinato
- 2 cucchiai di formaggio stagionato grattugiato
- 1/2 cucchiaio di lievito
- sale
- Spezie (cipolla e aglio in polvere, origano)

*Per il ripieno
- Lattuga
- pomodori
- Formaggio di capra
- Mozzarella
- Spinaci con cipolla in camicia (avanzi del giorno prima)
- Hamburger di pollo e formaggio
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👉 Preparazione :
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- Sbattere l'uovo e aggiungere il resto degli ingredienti. Mescolare bene.
- Mettere il composto in uno stampo unto adatto al microonde e metterlo nel microonde per 1 minuto alla massima potenza.
- A questo punto si può tostare il pane per renderlo più croccante.
- Per il ripieno, aggiungere il ripieno a piacere.



Keto gofre de harina de linaza

Mozzarella

Se mezcla la harina de lino con los ingredientes y se lleva a la gofrera precalentada y engrasada 

Lo acompaño de queso crema, germinados, cherris y taquitos de jamón 



Mix the flax flour with the ingredients and place in a preheated and greased waffle iron.

I serve it with cream cheese, sprouts, cherries and diced ham.

Mélanger la farine de lin avec les ingrédients et placer dans un gaufrier préchauffé et graissé.

Je l'accompagne de fromage frais, de germes, de cerises et de dés de jambon.



Mescolare la farina di semi di lino con gli ingredienti e metterla in una piastra per waffle preriscaldata e unta.

Lo accompagno con crema di formaggio, germogli, ciliegie e dadini di prosciutto.



Edamames

Ajo en polvo

Pimenton rojo de la vera

Cebolla en polvo

Agua del grifo

Llevamos a ebullición una olla con abundante agua con sal y cuando empiece a hervir, añadímos los Edamames y dejamos hervir durante 4 o 5:

Muestras tanto añadimos en una sartén el aceite y cuando esté caliente, incorporamos los edamames y sofreímos durante 4 o 5'. Le incorporamos las especias, el ajo y la cebolla en polvo

El pimentón de la Vera, en este caso es dulce pero también podría ser el picante,

Removemos todo muy bien para que se mezclen los sabores..., listo!!! 

Bring a pot with plenty of salted water to boil and when it starts to boil, add the Edamame and let it boil for 4 or 5 minutes:

Meanwhile, add the oil in a frying pan and when it is hot, add the edamame and fry for 4 or 5 minutes. Add the spices, the garlic and the onion powder.

The paprika de la Vera, in this case is sweet but it could also be spicy,

Stir everything very well to mix the flavors..., ready!!!

Porter à ébullition une casserole d'eau salée et, lorsqu'elle commence à bouillir, ajouter les edamames et laisser bouillir pendant 4 ou 5 minutes :

Pendant ce temps, ajouter l'huile dans une poêle et, lorsqu'elle est chaude, ajouter les edamames et les faire frire pendant 4 ou 5 minutes. Ajouter les épices, l'ail et la poudre d'oignon.

Le paprika de La Vera, dans ce cas, est doux, mais il peut aussi être épicé,

Remuez bien le tout pour mélanger les saveurs..., c'est prêt !!!

Portare a ebollizione una pentola d'acqua salata e, quando inizia a bollire, aggiungere gli edamame e lasciarli bollire per 4 o 5 minuti:

Nel frattempo, aggiungere l'olio in una padella e, quando è caldo, aggiungere gli edamame e friggerli per 4 o 5 minuti. Aggiungere le spezie, l'aglio e la cipolla in polvere.

La paprika di La Vera, in questo caso, è dolce ma potrebbe anche essere piccante,

Mescolare bene il tutto per amalgamare i sapori..., pronto!!!

Edamame salteado

Semillas de Sésamo

Preparamos una olla con agua y cuando esté hirviendo, añadimos los edamames y cocemos durante 3-5’. Escurrimos.

En una sartén, saltearlos con las especias durante 2’


Prepare a pot with water and when it is boiling, add the edamame and cook for 3-5 minutes. Drain.

In a frying pan, sauté them with the spices for 2'.

Préparer une casserole d'eau bouillante et, lorsqu'elle est en ébullition, ajouter les edamames et les faire cuire pendant 3 à 5 minutes. Égoutter.

Dans une poêle, les faire revenir avec les épices pendant 2'.


Preparare una pentola di acqua bollente e, quando bolle, aggiungere gli edamame e cuocere per 3-5'. Scolare.

In una padella, soffriggerli con le spezie per 2'.


Tortipizza en microondas

Tomate

Orégano

Mozzarella rallada

Rallar el tomate y ponerlo a sofreír en una sartén con 1 cucharada de AOVE.

Mientras se va haciendo el tomate, batimos 1 huevo junto con las claras, tapamos y lo llevamos al micro 2 minutos o hasta que lo veamos cuajado. 

Añadimos el tomate por encima, espolvoreamos con orégano al gusto y cascamos un huevo encima del tomate,  mozzarela rallada y un poco más de orégano.
Tapamos y ponemos 1 minuto al microondas y a disfrutar.


Grate the tomato and sauté it in a frying pan with 1 tablespoon of EVOO.

While the tomato is cooking, beat 1 egg with the egg whites, cover and place in the microwave for 2 minutes or until it is set.

Add the tomato on top, sprinkle with oregano to taste and crack an egg on top of the tomato, grated mozzarella and a little more oregano.
Cover and put 1 minute in the microwave and enjoy.

Râper la tomate et la faire revenir dans une poêle avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive.

Pendant que la tomate cuit, battre 1 œuf avec les blancs d'œufs, couvrir et placer au micro-ondes pendant 2 minutes ou jusqu'à ce que l'œuf soit pris.

Ajouter la tomate sur le dessus, saupoudrer d'origan à volonté et casser un œuf sur la tomate, la mozzarella râpée et un peu plus d'origan.
Couvrir et placer au micro-ondes pendant 1 minute et déguster.


Grattugiare il pomodoro e farlo saltare in padella con 1 cucchiaio di EVOO.

Mentre il pomodoro cuoce, sbattere 1 uovo con gli albumi, coprire e mettere nel microonde per 2 minuti o fino a quando non si sarà rappreso.

Aggiungere il pomodoro, cospargere di origano a piacere e rompere un uovo sopra il pomodoro, la mozzarella grattugiata e un altro po' di origano.
Coprire, mettere nel microonde per 1 minuto e gustare.


Pan de lino al microondas

Semillas de lino molidas

Saciante, alto en proteínas y sin harinas✨ 
      

Agregar las semillas de lino molidas y mezclar con una cuchara, realizando movimientos envolventes.

Colocar la masa en un táper de cristal y añadir las semillas de calabaza.

Poner en el microondas 3 minutos. Luego cortar y tostar. Acompáñalo de aguacate, tomate, queso fresco... lo que más te guste 🤩

Add the ground flaxseeds and mix with a spoon, making enveloping movements.

Place the dough in a glass jar and add the pumpkin seeds.

Microwave for 3 minutes. Then cut and toast. Serve with avocado, tomato, fresh cheese... whatever you like 🤩.

Ajouter les graines de lin moulues et mélanger à l'aide d'une cuillère en effectuant des mouvements circulaires.

Placez la pâte dans un bocal en verre et ajoutez les graines de citrouille.

Passer au micro-ondes pendant 3 minutes. Puis couper et griller. Servir avec de l'avocat, de la tomate, du fromage frais... ce que vous aimez 🤩.

Aggiungere i semi di lino macinati e mescolare con un cucchiaio, con movimenti circolari.

Mettere l'impasto in un barattolo di vetro e aggiungere i semi di zucca.

Mettere in microonde per 3 minuti. Quindi tagliare e tostare. Servire con avocado, pomodoro, formaggio fresco... quello che più vi piace 🤩 .

Pan de lino al microondas

natalia.myrealfood

Preparación

Ingredientes

1 ración

1 ración

Clara de huevo

Semillas de lino molidas

Pipas de calabaza

Ingredientes

Pasos

Calorías

Ingredientes

1 ración

1 ración

Clara de huevo

Semillas de lino molidas

Pipas de calabaza

Preparación

Calorías

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Carbohidratos

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Grasas

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Sal

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