
1
Dados de tofu con quinoa y verduras
3
(2)
30 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Por un lado, cortamos en dados pequeños el tofu. En un bol, mezclamos todas las especias con el AOVE, la salsa de soja y el vinagre. Incorporamos el tofu y lo mezclamos bien. Lo reservaremos durante unos 20-30 minutos para que se impregne bien el sabor
2
Seguimos las instrucciones del fabricante para cocer la quinoa: Lavar previamente, y llevar tres partes de agua a ebullición por cada parte de quinoa (3 tazas de agua en mi caso), y cocer unos 10 minutos.
3
Mientras tanto, cortaremos la cebolla y el resto de las verduras en dados muy pequeños y lo sofreímos en una sartén con un poco de AOVE.
4
Cuando esté lista la quinoa la incorporamos a la sartén con las verduras y lo reservamos. Esto será la base de nuestro plato.
5
Por último, salteamos el tofu especiado en la misma sartén durante unos 10 minutos o hasta que veamos que está tostadito (con cuidado de que no se deshaga). Lo sacamos y colocamos encima de la quinoa y listo!
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Tofu
500 gramos (aprox. 1 paquete)

Calabacín
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento rojo
100 gramos (aprox. ½ unidades)

Pimiento verde
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Quinoa
100 gramos (aprox. 1 taza)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Salsa de soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Aceite de oliva virgen extra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Orégano
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Tomillo
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Vinagre de manzana
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Ajo en polvo
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimentón picante
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Tofu
500 gramos (aprox. 1 paquete)

Calabacín
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Pimiento rojo
100 gramos (aprox. ½ unidades)

Pimiento verde
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Quinoa
100 gramos (aprox. 1 taza)

Zanahoria
80 gramos (aprox. 1 unidad)

Cebolla
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Salsa de soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Aceite de oliva virgen extra
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Orégano
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Tomillo
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Vinagre de manzana
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Ajo en polvo
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimentón picante
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sal
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Por un lado, cortamos en dados pequeños el tofu. En un bol, mezclamos todas las especias con el AOVE, la salsa de soja y el vinagre. Incorporamos el tofu y lo mezclamos bien. Lo reservaremos durante unos 20-30 minutos para que se impregne bien el sabor
2
Seguimos las instrucciones del fabricante para cocer la quinoa: Lavar previamente, y llevar tres partes de agua a ebullición por cada parte de quinoa (3 tazas de agua en mi caso), y cocer unos 10 minutos.
3
Mientras tanto, cortaremos la cebolla y el resto de las verduras en dados muy pequeños y lo sofreímos en una sartén con un poco de AOVE.
4
Cuando esté lista la quinoa la incorporamos a la sartén con las verduras y lo reservamos. Esto será la base de nuestro plato.
5
Por último, salteamos el tofu especiado en la misma sartén durante unos 10 minutos o hasta que veamos que está tostadito (con cuidado de que no se deshaga). Lo sacamos y colocamos encima de la quinoa y listo!
Calorías
Por 100g
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Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Información nutricional
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Por 100g
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Proteínas
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Grasas
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Sal
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