Name: Super torre de pancakes o tortitas fit🥞
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: Healthy
Ingredients: Levadura química en polvo 2 gramos (aprox. 1 cucharadita); Harina de avena 30 gramos; Yogur natural 5 gramos (aprox. 1 cucharada); Clara de huevo 120 gramos; Canela en polvo 2 gramos

Tortitas fit

Levadura química en polvo

Yogur

Aceite de oliva virgen extra

Clara de huevo

Canela en polvo

Harina de avena sin gluten

Mezclar todos los ingredientes en un recipiente (harina de avena, yogur, clara de huevo, levadura quimica, canela)

Llevar la mezcla a la sartén a fuego medio.

Poner un poco de aceite de oliva virgen extra para que no se pegue.

Dar la vuelta a la tortita cuando aparezcan burbujitas.

Mix all ingredients in a bowl (oat flour, yogurt, egg white, chemical yeast, cinnamon).

Add the mixture to the pan over medium heat.

Add a little extra virgin olive oil to prevent sticking.

Turn the pancake over when bubbles appear.

Mélanger tous les ingrédients dans un bol (farine d'avoine, yaourt, blanc d'œuf, levure chimique, cannelle).

Introduire le mélange dans la poêle à frire à feu moyen.

Ajouter un peu d'huile d'olive extra vierge pour éviter qu'elle ne colle.

Retourner la crêpe lorsque des bulles apparaissent.

Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola (farina d'avena, yogurt, albume d'uovo, lievito in polvere, cannella).

Portare il composto in padella a fuoco medio.

Aggiungere un po' di olio extravergine di oliva per evitare che si attacchi.

Girare il pancake quando compaiono le bolle.

Pancakes de plátano

Plátano

Fresa

Yogur proteico

Cacao en polvo

Copos de avena sin gluten

Triturar los copos de avena junto con las claras, la levadura, el plátano, la canela y el cacao.

Engrasar una sartén antiadherente con aceite de oliva virgen extra. Cuando el aceite esté caliente, verter un poco de la mezcla preparada para hacer las tortitas, cuando aparezcan burbujitas por arriba, darle la vuelta y cocinar por el otro lado. Repetir el proceso hasta que se acabe la masa.

Lavar y trocear las fresas y emplatar las tortitas junto con las fresas troceadas y el yogur.

Mash the oat flakes together with the egg whites, yeast, banana, cinnamon and cocoa.

Grease a non-stick frying pan with extra virgin olive oil. When the oil is hot, pour a little of the mixture prepared to make the pancakes, when bubbles appear on top, turn it over and cook on the other side. Repeat the process until the batter is finished.

Wash and slice the strawberries and plate the pancakes with the sliced strawberries and yogurt.

Mélanger les flocons d'avoine avec les blancs d'œufs, la levure, la banane, la cannelle et le cacao.

Graisser une poêle antiadhésive avec de l'huile d'olive extra vierge. Lorsque l'huile est chaude, verser une partie de la pâte à crêpes préparée et lorsque des bulles apparaissent sur le dessus, retourner la poêle et cuire de l'autre côté. Répéter l'opération jusqu'à épuisement de la pâte.

Laver et couper les fraises en tranches, puis dresser les crêpes avec les fraises coupées en tranches et le yaourt.

Schiacciare i fiocchi d'avena insieme agli albumi, al lievito, alla banana, alla cannella e al cacao.

Ungere una padella antiaderente con olio extravergine d'oliva. Quando l'olio è caldo, versare una parte della pastella preparata e, quando compaiono delle bolle sulla superficie, girare la padella e cuocere dall'altro lato. Ripetere l'operazione fino a esaurimento della pastella.

Lavare e affettare le fragole e impiattare i pancake insieme alle fragole affettate e allo yogurt.

Tortitas de avena y plátano

Harina de avena

Huevo de gallina

Leche

Triturar el plátano junto con el huevo, la leche y la harina

Calentar una sartén antiadherente con un poquito de aceite de oliva virgen extra e ir vertiendo la masa de poco en poco para hacer las tortitas.

Dejar que se haga la tortita por un lado, darle la vuelta con una espátula y esperar a que se haga por el otro lado.

Ir repitiendo el procesa hasta que se acabe la masa. Servir todas las tortitas juntas, y acompañar con yogur y un poco más de plátano a rodajas.

Mash the banana together with the egg, milk and flour.

Heat a non-stick frying pan with a little extra virgin olive oil and pour the batter little by little to make the pancakes.

Let the pancake cook on one side, flip it over with a spatula and wait for it to cook on the other side.

Repeat the process until the dough is finished. Serve all the pancakes together, and serve with yogurt and a little more sliced banana.

Écraser la banane avec l'œuf, le lait et la farine.

Chauffer une poêle antiadhésive avec un peu d'huile d'olive extra vierge et verser la pâte petit à petit pour faire les crêpes.

Laisser cuire la crêpe d'un côté, la retourner à l'aide d'une spatule et attendre qu'elle cuise de l'autre côté.

Répéter l'opération jusqu'à épuisement de la pâte. Servir toutes les crêpes ensemble, accompagnées de yaourt et d'un peu plus de tranches de banane.

Schiacciare la banana con l'uovo, il latte e la farina.

Scaldare una padella antiaderente con un po' di olio extravergine d'oliva e versare la pastella un po' alla volta per ottenere le frittelle.

Lasciare cuocere il pancake da un lato, girarlo con una spatola e attendere che si cuocia anche dall'altro lato.

Ripetere l'operazione fino ad esaurimento dell'impasto. Servire tutti i pancake insieme e accompagnarli con yogurt e un altro po' di banana a fette.

SUPER TORTITAS 😋

Queso fresco batido

Batir todos los ingredientes de la mezcla. Opcional: esencia de vainilla.

Engrasar una sartén con aceite de coco y hacer las tortitas con la mezcla anterior.
Poner toppings al gusto: fruta, frutos secos, chocolate 99%, crema de cacahuete, yogurt alpro de coco...

Whisk all the ingredients of the mixture. Optional: vanilla essence.

Grease a frying pan with coconut oil and make the pancakes with the previous mixture.
Add toppings to taste: fruit, nuts, chocolate 99%, peanut butter, coconut yoghurt...

Mélanger au fouet tous les ingrédients du mélange. Facultatif : essence de vanille.

Graisser une poêle à frire avec de l'huile de coco et préparer les crêpes avec le mélange précédent.
Ajoutez des garnitures selon vos goûts : fruits, noix, chocolat à 99 %, beurre de cacahuète, yaourt à la noix de coco...

Frullare insieme tutti gli ingredienti della miscela. Facoltativo: essenza di vaniglia.

Ungere una padella con olio di cocco e preparare i pancake con il composto precedente.
Aggiungere guarnizioni a piacere: frutta, noci, cioccolato al 99%, burro di arachidi, yogurt al cocco...

Tortitas de chocolate y canela con moras 

Crema de cacahuete

Yogur natural 0%

Mora

Coco rallado deshidratado

Juntar el cacao en polvo, la canela y la harina de avena (opcional, se puede echar un poco de vainilla y para hacerlo más dilce medio plátano o pasta de dátiles) 

Juntar el huevo y la clara de otro junto con los otros ingredientes y hacerlo a la sartén con un poco de AOVE para que no se pegue 

PARA LA SALSA- calentar en el micro las moras hasta que se desagan un poco (1’ aprox) y juntarlo con medio yogurt (ocional derretir chocolate y juntarlo también) 



Untar en cada tortita un poco de crema de cacahuete y echar la salsa

A DISFRUTAR 😋

Combine the cocoa powder, cinnamon and oat flour (optional, you can add a little vanilla and to make it more dilce half a banana or date paste).

Add the egg and the white of another egg together with the other ingredients and fry it in a pan with a little EVOO so that it does not stick.

FOR THE SAUCE- heat the blackberries in the microwave until they are slightly dehydrated (about 1') and mix it with half a yogurt (or melt chocolate and mix it too).

Spread a little peanut butter on each pancake and pour the sauce over it.

ENJOY 😋

Mélanger la poudre de cacao, la cannelle et la farine d'avoine (facultatif, vous pouvez ajouter un peu de vanille et une demi-banane ou de la pâte de dattes pour rendre le mélange plus dilué).

Mélanger l'œuf et le blanc d'un autre œuf avec les autres ingrédients et faire frire le tout dans une poêle avec un peu d'huile d'olive pour qu'il ne colle pas.

POUR LA SAUCE - chauffer les mûres au micro-ondes jusqu'à ce qu'elles soient un peu acides (environ 1') et les mélanger avec un demi yaourt (ou faire fondre le chocolat et le mélanger aussi).



Étaler un peu de beurre de cacahuète sur chaque crêpe et verser la sauce.

ENJOY 😋

Unire il cacao in polvere, la cannella e la farina d'avena (facoltativamente, si può aggiungere un po' di vaniglia e mezza banana o pasta di datteri per rendere il tutto più dolce).

Mescolare l'uovo e l'albume di un altro uovo con gli altri ingredienti e friggere in una padella con un po' di EVOO in modo che non si attacchi.

PER LA SALSA: scaldare le more nel microonde fino a quando non saranno un po' acidule (circa 1') e mescolarle con metà yogurt (oppure sciogliere il cioccolato e mescolare anch'esso).



Spalmare un po' di burro di arachidi su ogni pancake e versare la salsa.

INSIEME 😋

Tortitas de yogurt y harina integral

Harina de trigo espelta integral

Yogur griego

Poner todos los ingredientes en la batidora de mano y mezclamos.
La harina puede ser cualquiera ( avena  esçelta, trigo integral....)

Engrasar una sarten o crepera con aceite de coco o AOVE (prefiero de coco por el sabor que deja) y cocinar en pequeñas porciones para hacer una montaña de tortitas.

Montas la montaña de tortitas y la rellenas/cubres con lo que mas te guste. Las mías con chocolate 85% deshecho en bebida de avena.

PD. Yo siempre las hago para aprovechar las claras que me quedan cuando hago salsa carbonara.

Put all the ingredients in the hand mixer and mix.
The flour can be any ( oatmeal esçelta, whole wheat ....)

Grease a frying pan or pancake pan with coconut oil or EVOO (I prefer coconut oil for the flavor it leaves) and cook in small portions to make a mountain of pancakes.

You assemble the mountain of pancakes and fill/cover it with whatever you like. Mine with 85% chocolate melted in oat drink.

PS. I always make them to take advantage of the egg whites I have left when I make carbonara sauce.

Mettez tous les ingrédients dans un mixeur plongeant et mélangez.
La farine peut être n'importe quel type de farine (farine d'avoine, farine de blé entier ....).

Graisser une poêle à frire ou une crêpière avec de l'huile de coco ou de l'huile d'olive (je préfère l'huile de coco pour la saveur qu'elle laisse) et faire cuire par petites portions pour obtenir une montagne de crêpes.

Vous assemblez la montagne de crêpes et vous les remplissez/recouvrez de ce que vous voulez. Moi, j'ai mis du chocolat à 85% fondu dans une boisson à l'avoine.

PS. Je les prépare toujours pour utiliser les blancs d'œufs qui me restent lorsque je fais de la sauce carbonara.

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore a mano e mescolare.
La farina può essere di qualsiasi tipo (farina d'avena, integrale ....).

Ungere una padella o una teglia per pancake con olio di cocco o EVOO (io preferisco l'olio di cocco per il sapore che lascia) e cuocere in piccole porzioni per ottenere una montagna di pancake.

Si assembla la montagna di pancake e si riempie/ricopre con ciò che si desidera. Il mio con cioccolato all'85% sciolto nella bevanda d'avena.

PS. Li preparo sempre per utilizzare gli albumi che mi avanzano quando preparo la salsa alla carbonara.

Tortitas de cacao puro 🥞🍫

Manzana roja

Si queréis podéis echarle polvo de cacahuete, una manera de consumir la proteína de manera rica! 

Y esperar a que queden echas, tapamos quedan mejor

And wait until they are ready, we cover them better.

Mettre la poêle à frire avec un peu d'huile.

Et attendez qu'ils soient terminés, nous les couvrons mieux.

E aspettare che siano finiti, per coprirli meglio.

Tortitas de plátano 🍌 

Yogur natural

Chocolate 85%

Harina integral de trigo

En un recipiente batimos medio plátano junto la harina, las claras, las 2 cucharadas de yogur y la levadura

En una sartén a fuego medio, añadimos un poco de aceite y metemos la mezcla hasta que empiecen a salir burbujas, damos la vuelta y repetimos los pasos con toda la mezcla

Con la otra mitad del plátano, lo cortamos a rodajas y vamos poniendo las rodajas entre capa y capa de las tortitas

Derretimos el chocolate al micro (vigilando que no se queme) y lo añadimos a nuestras tortitas. listo!🥞🥰

In a bowl, beat half a banana with the flour, egg whites, 2 tablespoons of yogurt and yeast.

In a frying pan over medium heat, add a little oil and add the mixture until bubbles start to appear, turn over and repeat the steps with the whole mixture.

With the other half of the banana, cut it into slices and place the slices between layers of pancakes.

Melt the chocolate in the microwave (making sure it doesn't burn) and add it to our pancakes. ready!

Dans un bol, battre la moitié d'une banane avec la farine, les blancs d'œufs, 2 cuillères à soupe de yaourt et la levure chimique.

Dans une poêle à feu moyen, ajouter un peu d'huile et ajouter le mélange jusqu'à ce que des bulles commencent à apparaître, retourner et répéter les étapes avec tout le mélange.

Avec l'autre moitié de la banane, coupez-la en tranches et placez les tranches entre les couches de crêpes.

Faire fondre le chocolat au micro-ondes (en veillant à ce qu'il ne brûle pas) et l'ajouter aux crêpes. prêt !

In una ciotola, sbattere mezza banana con la farina, gli albumi, 2 cucchiai di yogurt e il lievito.

In una padella a fuoco medio, aggiungere un po' d'olio e aggiungere il composto fino a quando iniziano a comparire delle bolle, girare e ripetere le operazioni con tutto il composto.

Con l'altra metà della banana, tagliatela a fette e disponetele tra gli strati di pancake.

Sciogliere il cioccolato nel microonde (facendo attenzione che non bruci) e aggiungerlo ai pancake. pronto!

Gofres proteicos pumkin spice pie.

Estevia y eritritol

Nuez moscada

Jengibre en polvo

Monta 60 gr de claras bien frías (las compro en botella) a punto de nieve y añade el yogur proteico, integra, añade la harina de avena, endulzante (usé líquido), las especias y 3 gr de levadura química o bicarbonato.


Trata de integrar de modo que de la "nieve" no se separe líquido de las claras.
Precalienta la gofrera.

Hazlos hasta que estén hechos y decora con un poco de chocolate con leche sin azúcar fundido y ChocoZero.

Muffin aproves the recipe.

Whip 60 gr of very cold egg whites (I buy them in a bottle) until stiff and add the protein yogurt, integrate, add the oat flour, sweetener (I used liquid), spices and 3 gr of baking powder or baking soda.

Try to integrate so that the "snow" does not separate liquid from the egg whites.
Preheat the waffle iron.

Make them until they are done and decorate with some melted unsweetened milk chocolate and ChocoZero.

Muffin aproves the recipe.

Monter 60 g de blancs d'œufs froids (je les achète en bouteille) en neige et ajouter le yaourt protéiné, intégrer, ajouter la farine d'avoine, l'édulcorant (j'ai utilisé du liquide), les épices et 3 g de levure chimique ou de bicarbonate.


Essayez de l'intégrer de façon à ce que la "neige" ne sépare pas le liquide des blancs d'œufs.
Préchauffer le gaufrier.

Faites-les cuire jusqu'à ce qu'elles soient prêtes et décorez-les avec du chocolat au lait non sucré fondu et du ChocoZero.

Muffin approuve la recette.

Montare a neve 60 g di albumi freddi (io li compro in bottiglia) e aggiungere lo yogurt proteico, integrare, aggiungere la farina di avena, il dolcificante (io ho usato quello liquido), le spezie e 3 g di lievito in polvere o bicarbonato.


Cercare di integrare in modo che la "neve" non separi il liquido dagli albumi.
Preriscaldare la piastra per waffle.

Farle fino a cottura ultimata e decorarle con del cioccolato al latte non zuccherato fuso e ChocoZero.

Muffin approva la ricetta.

Tortitas de plátano y yogurt

•Quedan súper esponjosas.
•Si la masa queda muy líquida hay que añadirle un pelin más de harina.

 

Añadir todos los ingredientes a una batidora y procesar.

Calienta la sartén a temperatura media-baja y échale un poco de aceite, espera unos segundos a que se caliente y ve haciendo las tortitas.

Una vez estén todas las tortitas echas solo queda decorarlas.
Las mias llevan crema de almendras y chocolate 🍫.
Pero aquí va a la creatividad de cada uno 😉

Add all ingredients to a blender and process.

Heat the frying pan over medium-low heat and add a little oil, wait a few seconds for it to heat up and make the pancakes.

Once all the pancakes are ready, the only thing left to do is to decorate them.
Mine have almond cream and chocolate 🍫.
But here it is up to the creativity of each one 😉.

Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur et mixer.

Faire chauffer la poêle à feu moyen-doux et ajouter un peu d'huile, attendre quelques secondes qu'elle chauffe et préparer les crêpes.

Une fois toutes les crêpes prêtes, il ne reste plus qu'à les décorer.
Pour les miennes, il y a de la crème d'amande et du chocolat 🍫.
Mais là, c'est à la créativité de chacun 😉.

Aggiungere tutti gli ingredienti al frullatore e lavorarli.

Scaldare la padella a fuoco medio-basso e aggiungere un po' d'olio, aspettare qualche secondo che si scaldi e poi preparare le frittelle.

Una volta che tutti i pancake sono pronti, l'unica cosa che resta da fare è decorarli.
I miei hanno crema di mandorle e cioccolato 🍫.
Ma qui sta alla creatività di ognuno 😉 .

Tuve que doblar las cantidades de la avena para que no fuese líquido, porque me pasa eso? 

Porque solo se utiliza la clara del huevo y no el huevo entero? Me gustaría saberlo.  La he echo y esta rica aunq la masa algo insipida

Super Torre de Pancakes o Tortitas Fit🥞

Una receta básica de primero de fitness, pero que nunca falla!

Hay mil maneras de hacer tortitas: con plátano, con manzana, con arándanos o otras frutas. Pero a mí me gusta más comérmela a parte, por eso esta receta es sin fruta en la masa😋

Y sí, me como todas las tortitas que salen yo solita🤪🤘🏻

✅ Más recetas igual de fáciles en mi perfil!
 

Mezclar todos los ingredientes en un recipiente.

Llevar la mezcla a la sartén a fuego medio. Poner un poco de aove para que no se pegue.

Dar la vuelta a la tortita JUSTO cuando veas aparecer burbujitas.

Put the mixture in the pan over medium heat. Add a little olive oil to prevent sticking.

Turn the pancake over JUST when you see bubbles appear.

Mélanger tous les ingrédients dans un bol.

Mettre le mélange dans la poêle à frire à feu moyen. Ajouter un peu d'huile d'olive pour éviter que le mélange ne colle.

Retourner la crêpe JUSTEMENT lorsque des bulles apparaissent.

Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola.

Mettere il composto nella padella a fuoco medio. Aggiungere un po' di olio d'oliva per evitare che si attacchi.

Girare il pancake SOLO quando si vedono comparire delle bolle.

Super torre de pancakes o tortitas fit🥞

realessen

Preparación

Ingredientes

1 ración

1 ración

Clara de huevo

Harina de avena

Yogur natural

Canela en polvo

Levadura química en polvo

Ingredientes

Pasos

Calorías

Ingredientes

1 ración

1 ración

Clara de huevo

Harina de avena

Yogur natural

Canela en polvo

Levadura química en polvo

Preparación

Calorías

Calorías

Carbohidratos

Carbohidratos

Proteínas

Proteínas

Grasas

Grasas

Sal

Sal

Azúcares

Azúcares

Grasas saturadas

Grasas saturadas

Desbloquear información nutricional

Información nutricional

Calorías

Calorías

Carbohidratos

Carbohidratos

Proteínas

Proteínas

Grasas

Grasas

Sal

Sal

Azúcares

Azúcares

Grasas saturadas

Grasas saturadas

Desbloquear información nutricional

Valoraciones

Etiquetas

Recetas similares

¡Libera todo tu potencial con un Plan nutricional!