25
Tofu estilo teriyaki con verduras y arroz
5
(27)
25 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Escurrir bien el tofu con papel absorbente y cortar a dados. Poner agua a hervir y cocer el arroz unos 12 minutos. Cuando esté hecho, escurrir y reservar.
2
Lavar y cortar las setas a láminas y trocear el pimiento y la cebolla. Sofreír primero la cebolla y el pimiento, con un chorrito de aceite de oliva virgen extra, a fuego medio-bajo y tapado. Cuando cambien de color, agregar las setas y esperar a que todo termine de cocinarse, al punto que se desee. Se puede añadir un poco de agua si hace falta para que se hagan mejor.
3
Mientras las verduras acaban de cocinarse, preparar la salsa teriyaki: mezclar 2 cucharadas de salsa de soja, 1 cucharadita de jengibre en polvo y otra de semillas de sésamo y 2 cucharaditas de ajo en polvo.
4
Una vez estén hechas las verduras, retirarlas y, en la misma sartén con el aceite restante, añadir el tofu y dorarlo a fuego medio-alto. Una vez dorado, añadir la salsa y seguir cocinando hasta que absorba el líquido.
5
Mezclar las verduras con el tofu.
6
Servir el arroz con el tofu teriyaki y las verduras.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Tofu
200 gramos
Pimiento verde
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Arroz blanco
50 gramos
Cebolla morada
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Champiñón
30 gramos (aprox. 3 unidades)
Salsa de soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Jengibre en polvo
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Semillas
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ajo en polvo
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración
Tofu
200 gramos
Pimiento verde
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Arroz blanco
50 gramos
Cebolla morada
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Champiñón
30 gramos (aprox. 3 unidades)
Salsa de soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Jengibre en polvo
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Semillas
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ajo en polvo
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Escurrir bien el tofu con papel absorbente y cortar a dados. Poner agua a hervir y cocer el arroz unos 12 minutos. Cuando esté hecho, escurrir y reservar.
2
Lavar y cortar las setas a láminas y trocear el pimiento y la cebolla. Sofreír primero la cebolla y el pimiento, con un chorrito de aceite de oliva virgen extra, a fuego medio-bajo y tapado. Cuando cambien de color, agregar las setas y esperar a que todo termine de cocinarse, al punto que se desee. Se puede añadir un poco de agua si hace falta para que se hagan mejor.
3
Mientras las verduras acaban de cocinarse, preparar la salsa teriyaki: mezclar 2 cucharadas de salsa de soja, 1 cucharadita de jengibre en polvo y otra de semillas de sésamo y 2 cucharaditas de ajo en polvo.
4
Una vez estén hechas las verduras, retirarlas y, en la misma sartén con el aceite restante, añadir el tofu y dorarlo a fuego medio-alto. Una vez dorado, añadir la salsa y seguir cocinando hasta que absorba el líquido.
5
Mezclar las verduras con el tofu.
6
Servir el arroz con el tofu teriyaki y las verduras.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
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Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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