

2
Dados de tofu con quinoa y verduras
3
(3)
45 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Por un lado, cortar en dados pequeños el tofu. En un bol, mezclar todas las especias con la salsa de soja y el vinagre. Incorporar el tofu y mezclar bien. Reservar mientras se prepara el resto del plato (o dejar con antelación marinando para que coja aún más sabor).
2
Cocer la quinoa según indique el paquete (enjuagar previamente).
3
Mientras, picar la cebolla y lavar y cortar el resto de verduras en dados pequeños. Saltear todo en una sartén con un poco de aceite de oliva virgen extra, a fuego medio.
4
Cuando esté lista la quinoa, añadirla a la sartén con las verduras, mezclar y reservar.
5
Por último, en la misma sartén, saltear el tofu especiado, con un poco del líquido del marinado, hasta que esté tostadito. Servir encima de la quinoa con verduras.
Ingredientes
1 ración
1 ración

Tofu
200 gramos

Calabacín
63 gramos (aprox. ½ unidades)

Pimiento verde
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Quinoa
50 gramos

Pimiento rojo
40 gramos (aprox. 0 unidades)

Zanahoria
40 gramos (aprox. ½ unidades)

Cebolla
25 gramos (aprox. ½ unidades)

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Salsa de soja
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Tomillo
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Vinagre de manzana
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Ajo en polvo
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Orégano
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Pimentón picante
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración

Tofu
200 gramos

Calabacín
63 gramos (aprox. ½ unidades)

Pimiento verde
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Quinoa
50 gramos

Pimiento rojo
40 gramos (aprox. 0 unidades)

Zanahoria
40 gramos (aprox. ½ unidades)

Cebolla
25 gramos (aprox. ½ unidades)

Aceite de oliva virgen extra
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Salsa de soja
10 gramos (aprox. 1 cucharada)

Tomillo
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Vinagre de manzana
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Ajo en polvo
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Orégano
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Pimentón picante
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)

Pimienta negra
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Por un lado, cortar en dados pequeños el tofu. En un bol, mezclar todas las especias con la salsa de soja y el vinagre. Incorporar el tofu y mezclar bien. Reservar mientras se prepara el resto del plato (o dejar con antelación marinando para que coja aún más sabor).
2
Cocer la quinoa según indique el paquete (enjuagar previamente).
3
Mientras, picar la cebolla y lavar y cortar el resto de verduras en dados pequeños. Saltear todo en una sartén con un poco de aceite de oliva virgen extra, a fuego medio.
4
Cuando esté lista la quinoa, añadirla a la sartén con las verduras, mezclar y reservar.
5
Por último, en la misma sartén, saltear el tofu especiado, con un poco del líquido del marinado, hasta que esté tostadito. Servir encima de la quinoa con verduras.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
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Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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