Para qué sirve el magnesio y alimentos ricos en magnesio
5 minutos de lectura · 19 Apr 2024
El magnesio es un mineral fundamental para el correcto funcionamiento de tu organismo; y es que se encuentra involucrado en una amplia gama de funciones corporales y su deficiencia puede tener efectos adversos en la salud. A continuación, vamos a hablarte sobre qué es el magnesio, sus funciones, en qué alimentos puedes encontrarlo y qué riesgos conlleva tener un déficit de magnesio.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral esencial para la salud humana que tiene un papel vital en muchos de los procesos fisiológicos que se dan en tu cuerpo. Se encuentra principalmente en los huesos, músculos y tejidos blandos.
Funciones del magnesio en el organismo
Las funciones del magnesio en el cuerpo son diversas y fundamentales para el bienestar general. Algunas de estas funciones incluyen:
Producción de energía: el magnesio es necesario para la síntesis de ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía celular en el cuerpo.
Función muscular y nerviosa: contribuye a la contracción y relajación muscular, así como a la transmisión de impulsos nerviosos.
Formación de huesos: junto con el calcio, el magnesio es esencial para mantener la salud ósea..
Regulación del azúcar en sangre: ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y la sensibilidad a la insulina.
El sueño: Puede promover una mejor calidad de sueño de diferentes maneras, como reduciendo el cortisol (hormona del estrés), aumentando la melatonina (hormona que promueve el sueño) y ayudando a regular neurotransmisores del sistema nervioso central.
Consecuencias de la deficiencia de magnesio
Una deficiencia de magnesio puede tener varias consecuencias negativas para la salud. Algunos síntomas comunes de deficiencia de magnesio incluyen:
Fatiga y debilidad muscular
Calambres musculares
Arritmias cardíacas
Náuseas y vómitos
Pérdida de apetito
Insomnio
Problemas neurológicos
En casos severos, la deficiencia de magnesio puede contribuir a condiciones más graves, como la osteoporosis, la hipertensión y la diabetes tipo 2.
A continuación, tienes una lista de 10 alimentos ricos en este mineral:
1. Chocolate 90%
2. Aguacate
3. Almendras
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4. Nueces
5. Cacahuete
6. Lentejas
7. Alubias
8. Acelgas
9. Quinoa
10. Copos de avena
Como conclusión, el magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en nuestra salud y bienestar general. Asegurarte de obtener suficiente magnesio a través de tu dieta te puede ayudar a prevenir deficiencias y mantenerte saludable a largo plazo. Incorporar alimentos ricos en magnesio, como vegetales de hojas verdes, frutos secos y legumbres, es una forma efectiva de garantizar que estás haciendo una buena ingesta de este mineral.
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