10 alimentos de menos de 2 euros para tu microbiota
5 minutos de lectura · 11 Apr 2024
Seguro que has oído hablar de la microbiota y de lo importante que es para la salud en general tenerla saludable. Para ello, entran en juego muchos factores de nuestro estilo de vida como el deporte, la gestión del estrés, las horas de sueño, el uso de fármacos… y, como no, la alimentación.
¿La buena noticia? Existen alimentos que puedes incorporar de forma habitual en tu alimentación spara mejorar la salud de tu microbiota.
1. Patata
La patata es un alimento muy interesante en muchos aspectos. Por su poder saciante, es una fuente de hidrato de carbono de calidad, es muy versátil a la hora de prepararla y, además, tiene un tipo de fibra que le encanta a tus bacterias intestinales.
2. Plátano
El plátano, así como la patata, también tiene un tipo de fibra muy interesante para tu microbiota. Además, si lo consumes más verde que maduro, esta fibra está presente en más cantidad.
3. Champiñón
Las setas, en general, son ricas en un tipo de polisacáridos que tienen un efecto prebiótico y pueden influir de forma positiva en tu microbiota.
4. Kéfir
El kéfir es un lácteo fermentado y, como tal, lleva probióticos o dicho de otra manera, bacterias buenas interesantes para tu microbiota. A diferencia del yogur, suele contener más cantidad de microorganismos vivos.
5. Chucrut
Otro alimento con probióticos es el chucrut, al tratarse de una verdura fermentada contiene microorganismos beneficiosos para tu microbiota.
6. Cúrcuma
Al consumo de especias como la cúrcuma también se le ha asociado beneficios sobre las bacterias intestinales. No olvides acompañarla con pimienta negra para aumentar sus beneficios.
7. Nueces
Se ha observado que los frutos secos en general pueden influir en el aumento de la diversidad de bacterias intestinales y una mayor diversidad suele asociarse con una mejor calidad de tu microbiota.
8. Frutos rojos
La fibra de los frutos rojos, así como su contenido en vitamina C, también son muy interesantes.
9. Salmón
Los beneficios de los pescados azules, como el salmón, son debidos a su perfil de grasas saludables.
10. Lentejas
La fibra de las legumbres también es de gran interés para tu microbiota; además de ser un alimento versátil a la hora de prepararlo. Puedes usarlas para preparar un cocido o un curry en invierno o para prepararte una ensalada fresquita cuando hace calor.
Recuerda que cuidar de tu microbiota, no solo depende de lo que comas, si no de muchas otras cosas; entre ellas, la forma de cocinar los alimentos. Si quieres seguir una alimentación equilibrada, saludable y que cuide de tus bacterias intestinales, puedes conseguir tu Plan PLUS con oferta aquí
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