

14
Brocoli gratiné à la béchamel de poireaux et filet de porc
3
(15)
30 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Porter l'eau à ébullition et, pendant ce temps, laver et hacher le brocoli. Ajoutez le brocoli lorsque l'eau arrive à ébullition et faites cuire pendant 8 à 10 minutes.
2
Laver et hacher le poireau et le faire pocher dans une poêle avec une cuillère d'huile d'olive. Assaisonner avec du sel et du poivre. Ajouter le lacón lorsque le poireau est poché et le retourner plusieurs fois.
3
Ajouter la cuillère à café de farine, remuer jusqu'à ce que toute la farine soit cuite et ajouter le lait petit à petit, en remuant continuellement pour qu'il n'y ait pas de grumeaux et que la sauce béchamel ne colle pas. J'ajoute généralement plus de lait au début et, au fur et à mesure que la béchamel s'épaissit, j'ajuste la quantité de lait.
4
Placer les brocolis dans un plat allant au micro-ondes et verser la sauce béchamel sur le dessus. Ajouter un peu de mozzarella râpée et d'emmental râpé. Gratiner pendant environ 5 minutes et c'est prêt.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Brocoli
500 gramos

Poireau
75 gramos (aprox. 1 unidad)

Lait de vache écrémé
50 gramos

Fromage Emmental
40 gramos

Fromage mozzarella râpé
40 gramos

Lacón
30 gramos (aprox. 3 lonchas)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Farine complète d'épeautre et de blé
5 gramos

Poivre noir
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Brocoli
500 gramos

Poireau
75 gramos (aprox. 1 unidad)

Lait de vache écrémé
50 gramos

Fromage Emmental
40 gramos

Fromage mozzarella râpé
40 gramos

Lacón
30 gramos (aprox. 3 lonchas)

Huile d'olive extra vierge
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Farine complète d'épeautre et de blé
5 gramos

Poivre noir
2 gramos (aprox. ½ cucharaditas)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Porter l'eau à ébullition et, pendant ce temps, laver et hacher le brocoli. Ajoutez le brocoli lorsque l'eau arrive à ébullition et faites cuire pendant 8 à 10 minutes.
2
Laver et hacher le poireau et le faire pocher dans une poêle avec une cuillère d'huile d'olive. Assaisonner avec du sel et du poivre. Ajouter le lacón lorsque le poireau est poché et le retourner plusieurs fois.
3
Ajouter la cuillère à café de farine, remuer jusqu'à ce que toute la farine soit cuite et ajouter le lait petit à petit, en remuant continuellement pour qu'il n'y ait pas de grumeaux et que la sauce béchamel ne colle pas. J'ajoute généralement plus de lait au début et, au fur et à mesure que la béchamel s'épaissit, j'ajuste la quantité de lait.
4
Placer les brocolis dans un plat allant au micro-ondes et verser la sauce béchamel sur le dessus. Ajouter un peu de mozzarella râpée et d'emmental râpé. Gratiner pendant environ 5 minutes et c'est prêt.
calories
Par 100g
calories
carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
sel
sucres
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graisses saturées
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