

4
Crêpes aux épinards, style empanada
3
(5)
20 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Mettre les épinards, les œufs, la farine, le lait et une pincée de sel et de poivre dans le mixeur et mélanger.
2
Pendant ce temps, dans une poêle, avec un peu d'huile, mettre l'oignon haché. Lorsqu'il est bien cuit, ajouter le thon, le maïs, un peu de sel, l'origan et enfin la tomate frite et les tomates cerises et laisser reposer un moment.
3
Lorsque le mélange est dans la poêle, préparer les crêpes dans une autre poêle (4 grandes crêpes).
4
Servir les crêpes et le mélange séparément pour que chacun puisse le faire à sa façon !
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Huile d'olive extra vierge
100 gramos

Oignon violet
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Œuf de poule
100 gramos (aprox. 2 unidades)

Lait de vache demi-écrémé
100 gramos (aprox. ½ tazas)

Maïs doux
100 gramos

Sauce tomate
100 gramos

Thon à l'huile d'olive
96 gramos (aprox. 2 latas)

Épinards
80 gramos (aprox. 1 puñado)

Farine complète d'épeautre et de blé
30 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Tomate cerise
30 gramos (aprox. 3 unidades)

Origan
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Huile d'olive extra vierge
100 gramos

Oignon violet
100 gramos (aprox. 1 unidad)

Œuf de poule
100 gramos (aprox. 2 unidades)

Lait de vache demi-écrémé
100 gramos (aprox. ½ tazas)

Maïs doux
100 gramos

Sauce tomate
100 gramos

Thon à l'huile d'olive
96 gramos (aprox. 2 latas)

Épinards
80 gramos (aprox. 1 puñado)

Farine complète d'épeautre et de blé
30 gramos (aprox. 3 cucharadas)

Tomate cerise
30 gramos (aprox. 3 unidades)

Origan
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Poivre noir
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Mettre les épinards, les œufs, la farine, le lait et une pincée de sel et de poivre dans le mixeur et mélanger.
2
Pendant ce temps, dans une poêle, avec un peu d'huile, mettre l'oignon haché. Lorsqu'il est bien cuit, ajouter le thon, le maïs, un peu de sel, l'origan et enfin la tomate frite et les tomates cerises et laisser reposer un moment.
3
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4
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protéines
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graisses
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sel
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