

124
Galette à l'épeautre complet 🌾🍳
5
(127)
0 kcal
Preparación de la receta
1
Pâte à galette : 4 cuillères à soupe de farine d'épeautre complète, 1 œuf et une pincée de sel. Battre et réserver
2
Sauce au poivre vert : dans une poêle, faire revenir 1/2 ail, 1/4 d'oignon et quelques lanières de poivre vert. Lorsqu'ils sont pochés, ajouter le bouillon de légumes et laisser cuire environ 5 min. Verser dans un mixeur et mixer jusqu'à l'obtention d'une sauce. Réserver.
3
Dans un wok avec un peu d'huile d'olive, faire revenir le quart d'oignon restant coupé en lamelles, ainsi que les champignons émincés et le persil. Réserver.
4
Sur une poêle/plaque à frire antiadhésive chaude, enduire un morceau de papier sulfurisé d'huile d'olive. Verser la pâte à galette et la retourner lorsque des bulles apparaissent.
5
Après l'avoir retournée, remplissez la galette d'abord avec les champignons et l'oignon pochés, les tomates séchées au soleil, puis avec 2 tranches de jambon serrano, le fromage eatlean, la sauce au poivre vert et refermez-la en forme de carré. Retirer la galette de la poêle/du gril et la placer sur une assiette.
6
Dans la même poêle/gril, faire griller un œuf en veillant à ce que le jaune soit un peu cru. Fermez la galette avec l'œuf sur le dessus et dégustez !

Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Bouillon de légumes
120 gramos

Œuf de poule
100 gramos (aprox. 2 unidades)

Oignon
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Farine complète d'épeautre et de blé
40 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Jambon serrano
40 gramos (aprox. 4 lonchas)

Fromage protéiné
30 gramos

Tomate séchée
30 gramos (aprox. 6 unidades)

Champignon
20 gramos (aprox. 2 unidades)

Poivre vert
20 gramos (aprox. 0 unidades)

Huile d'olive extra vierge
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Persil
5 gramos (aprox. 1 puñado)

Ail
2 gramos (aprox. ½ unidades)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Bouillon de légumes
120 gramos

Œuf de poule
100 gramos (aprox. 2 unidades)

Oignon
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Farine complète d'épeautre et de blé
40 gramos (aprox. 4 cucharadas)

Jambon serrano
40 gramos (aprox. 4 lonchas)

Fromage protéiné
30 gramos

Tomate séchée
30 gramos (aprox. 6 unidades)

Champignon
20 gramos (aprox. 2 unidades)

Poivre vert
20 gramos (aprox. 0 unidades)

Huile d'olive extra vierge
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Persil
5 gramos (aprox. 1 puñado)

Ail
2 gramos (aprox. ½ unidades)

Sel
1 gramo (aprox. 1 cucharadita)
1
Pâte à galette : 4 cuillères à soupe de farine d'épeautre complète, 1 œuf et une pincée de sel. Battre et réserver
2
Sauce au poivre vert : dans une poêle, faire revenir 1/2 ail, 1/4 d'oignon et quelques lanières de poivre vert. Lorsqu'ils sont pochés, ajouter le bouillon de légumes et laisser cuire environ 5 min. Verser dans un mixeur et mixer jusqu'à l'obtention d'une sauce. Réserver.
3
Dans un wok avec un peu d'huile d'olive, faire revenir le quart d'oignon restant coupé en lamelles, ainsi que les champignons émincés et le persil. Réserver.
4
Sur une poêle/plaque à frire antiadhésive chaude, enduire un morceau de papier sulfurisé d'huile d'olive. Verser la pâte à galette et la retourner lorsque des bulles apparaissent.
5
Après l'avoir retournée, remplissez la galette d'abord avec les champignons et l'oignon pochés, les tomates séchées au soleil, puis avec 2 tranches de jambon serrano, le fromage eatlean, la sauce au poivre vert et refermez-la en forme de carré. Retirer la galette de la poêle/du gril et la placer sur une assiette.
6
Dans la même poêle/gril, faire griller un œuf en veillant à ce que le jaune soit un peu cru. Fermez la galette avec l'œuf sur le dessus et dégustez !

calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
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sel
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sucres
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graisses saturées
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