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Poulet lardé et brocolis avec une touche asiatique 🥦.
5
(708)
50 min
0 kcal
Preparación de la receta
1
Faire bouillir les blancs de poulet hachés avec 1/2 oignon et 1 gousse d'ail pendant environ 20 minutes. Si le couteau perce facilement la viande, c'est le signe que le poulet est prêt.
2
Égoutter le poulet et le laisser refroidir, puis l'effilocher à l'aide de deux fourchettes. Vous pouvez utiliser l'oignon pour un bouillon de légumes ou une soupe à la crème.
3
Réserver 1 verre de l'eau dans laquelle le poulet a été bouilli (200 ml).
4
Laver et couper le brocoli en fleurons et la tige en petits morceaux.
5
Dans une poêle chaude, ajouter l'huile de coco (ou EVOO). Ajouter le brocoli et faire cuire pendant environ 5 minutes à feu moyen.
6
Ajouter le poulet râpé, remuer et laisser le tout s'intégrer pendant environ 2 à 3 minutes.
7
Ajouter 2 cuillères à soupe de sauce soja et un filet de jus de citron vert.
8
Remuer et ajouter le gingembre moulu et la cuillère à café de pâte de dattes.
9
Ajouter l'eau réservée du poulet, mettre le couvercle sur la casserole et faire cuire jusqu'à ce que l'eau s'évapore (3-4 minutes).
10
Enfin, ajoutez quelques morceaux d'amandes, de cacahuètes ou de noix de cajou hachées, selon votre goût.
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Blanc de poulet
300 gramos (aprox. 2 unidades)

Brocoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Oignon
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Sauce soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Huile de coco
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Amandes crues
15 gramos (aprox. ½ puñados)

Jus de citron
10 gramos

Date de collage
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Ail
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Gingembre en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
2 raciones
2 raciones

Blanc de poulet
300 gramos (aprox. 2 unidades)

Brocoli
250 gramos (aprox. 1 unidad)

Oignon
50 gramos (aprox. ½ unidades)

Sauce soja
20 gramos (aprox. 2 cucharadas)

Huile de coco
15 gramos (aprox. 1 cucharada)

Amandes crues
15 gramos (aprox. ½ puñados)

Jus de citron
10 gramos

Date de collage
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)

Ail
3 gramos (aprox. 1 unidad)

Gingembre en poudre
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Faire bouillir les blancs de poulet hachés avec 1/2 oignon et 1 gousse d'ail pendant environ 20 minutes. Si le couteau perce facilement la viande, c'est le signe que le poulet est prêt.
2
Égoutter le poulet et le laisser refroidir, puis l'effilocher à l'aide de deux fourchettes. Vous pouvez utiliser l'oignon pour un bouillon de légumes ou une soupe à la crème.
3
Réserver 1 verre de l'eau dans laquelle le poulet a été bouilli (200 ml).
4
Laver et couper le brocoli en fleurons et la tige en petits morceaux.
5
Dans une poêle chaude, ajouter l'huile de coco (ou EVOO). Ajouter le brocoli et faire cuire pendant environ 5 minutes à feu moyen.
6
Ajouter le poulet râpé, remuer et laisser le tout s'intégrer pendant environ 2 à 3 minutes.
7
Ajouter 2 cuillères à soupe de sauce soja et un filet de jus de citron vert.
8
Remuer et ajouter le gingembre moulu et la cuillère à café de pâte de dattes.
9
Ajouter l'eau réservée du poulet, mettre le couvercle sur la casserole et faire cuire jusqu'à ce que l'eau s'évapore (3-4 minutes).
10
Enfin, ajoutez quelques morceaux d'amandes, de cacahuètes ou de noix de cajou hachées, selon votre goût.
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Par 100g
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protéines
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graisses
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sel
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graisses saturées
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