4
Filetto di tonno con verdure al forno e riso
3
(5)
35 min
0 kcal
eva_lezba
Preparación de la receta
1
Preriscaldare il forno a 180°.
2
Tagliare a strisce le verdure da cuocere, nel mio caso peperoni, carote, mezza zucchina e cipolla. Disponetele su una teglia da forno con un filo di EVOO, sale e spezie a piacere (ad esempio pepe nero ed erbe provenzali). Cuocere in forno per circa 25 minuti, finché non saranno morbide. Una volta pronti, togliere dal forno e mettere da parte.
3
Mentre le verdure cuociono, cuocere il riso secondo le istruzioni della confezione.
4
Apriamo il nostro barattolo di tonno in scatola fatto in casa (potete anche comprarlo, ma se avete tempo di prepararlo a casa, ha un sapore fantastico) e lo mettiamo su un piatto.
5
Servite le verdure e il riso in un piatto accanto e gustate!
Ingredientes
1 ración
1 ración
Zucchina
125 gramos (aprox. ½ unidades)
Tonno
100 gramos
Pepe rosso
100 gramos (aprox. ½ unidades)
Carota
80 gramos (aprox. 1 unidad)
Riso bianco
60 gramos (aprox. ½ vasos)
Cipolla
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Pepe verde
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Olio extravergine di oliva
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Pepe nero
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sale rosa
2 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ingredienti
Passi
Calorie
Ingredientes
1 ración
1 ración
Zucchina
125 gramos (aprox. ½ unidades)
Tonno
100 gramos
Pepe rosso
100 gramos (aprox. ½ unidades)
Carota
80 gramos (aprox. 1 unidad)
Riso bianco
60 gramos (aprox. ½ vasos)
Cipolla
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Pepe verde
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Olio extravergine di oliva
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Pepe nero
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Sale rosa
2 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Preriscaldare il forno a 180°.
2
Tagliare a strisce le verdure da cuocere, nel mio caso peperoni, carote, mezza zucchina e cipolla. Disponetele su una teglia da forno con un filo di EVOO, sale e spezie a piacere (ad esempio pepe nero ed erbe provenzali). Cuocere in forno per circa 25 minuti, finché non saranno morbide. Una volta pronti, togliere dal forno e mettere da parte.
3
Mentre le verdure cuociono, cuocere il riso secondo le istruzioni della confezione.
4
Apriamo il nostro barattolo di tonno in scatola fatto in casa (potete anche comprarlo, ma se avete tempo di prepararlo a casa, ha un sapore fantastico) e lo mettiamo su un piatto.
5
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Calorie
Per 100g
Calorie
carboidrati
carboidrati
proteine
proteine
grassi
grassi
sale
sale
zuccheri
zuccheri
grassi saturi
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