27
Cus cous con ceci, tonno e verdure
3
(28)
25 min
0 kcal
Ines21
Preparación de la receta
1
Portare a ebollizione l'acqua con il sale e l'olio. Prima che inizi a bollire, togliere dal fuoco e aggiungere il cous cous. Coprire e attendere che si idrati (circa 10 minuti).
2
In una padella aggiungere un altro po' d'olio e far rosolare la carota 🥕 grattugiata, il 🌽 mais dolce 🌽 e il pomodoro 🍅 tagliato a cubetti. Cuocere e aggiungere sale 🧂, cipolla 🧅 in polvere, aglio 🧄 in polvere, pepe e paprika.
3
Scolare i ceci e lavarli bene con acqua.
4
Quando le verdure sono cotte, aggiungere i ceci e cuocere per altri 5 minuti.
5
Infine, aggiungere il cous cous e mescolare con cura affinché il cous cous non si rompa troppo.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Pomodoro
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Carota
80 gramos (aprox. 1 unidad)
Tonno rosso, naturale
65 gramos (aprox. 1 lata)
Couscous
25 gramos
Ceci cotti
20 gramos
Olio extravergine di oliva
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Mais dolce
10 gramos
Aglio in polvere
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Cipolla in polvere
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Paprika rossa di la vera
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Pepe nero
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Il sale
2 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Ingredienti
Passi
Calorie
Ingredientes
1 ración
1 ración
Pomodoro
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Carota
80 gramos (aprox. 1 unidad)
Tonno rosso, naturale
65 gramos (aprox. 1 lata)
Couscous
25 gramos
Ceci cotti
20 gramos
Olio extravergine di oliva
15 gramos (aprox. 1 cucharada)
Mais dolce
10 gramos
Aglio in polvere
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Cipolla in polvere
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Paprika rossa di la vera
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Pepe nero
3 gramos (aprox. 1 cucharadita)
Il sale
2 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Portare a ebollizione l'acqua con il sale e l'olio. Prima che inizi a bollire, togliere dal fuoco e aggiungere il cous cous. Coprire e attendere che si idrati (circa 10 minuti).
2
In una padella aggiungere un altro po' d'olio e far rosolare la carota 🥕 grattugiata, il 🌽 mais dolce 🌽 e il pomodoro 🍅 tagliato a cubetti. Cuocere e aggiungere sale 🧂, cipolla 🧅 in polvere, aglio 🧄 in polvere, pepe e paprika.
3
Scolare i ceci e lavarli bene con acqua.
4
Quando le verdure sono cotte, aggiungere i ceci e cuocere per altri 5 minuti.
5
Infine, aggiungere il cous cous e mescolare con cura affinché il cous cous non si rompa troppo.
Calorie
Per 100g
Calorie
carboidrati
carboidrati
proteine
proteine
grassi
grassi
sale
sale
zuccheri
zuccheri
grassi saturi
grassi saturi
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Información nutricional
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