10 alimenti sotto i 2¤ per il vostro microbiota
5 minutos de lectura · 11 Apr 2024
Probabilmente avrete sentito parlare del microbiota e di quanto sia importante per la salute generale avere un microbiota sano. Entrano in gioco molti fattori legati allo stile di vita, come lo sport, la gestione dello stress, il sonno, l'uso di farmaci... e, naturalmente, l'alimentazione.
La buona notizia? Esistono degli alimenti che si possono integrare regolarmente nella dieta per migliorare la salute del microbiota.
1. Patate
La patata è un alimento molto interessante sotto molti punti di vista. Per il suo potere saziante, è una fonte di carboidrati di qualità, è molto versatile nella preparazione e, inoltre, ha un tipo di fibra che piace molto ai batteri intestinali.
Patata](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/realfooding-app.appspot.com/o/products%2F0000000000000000000082%2Fimage_url.jpeg?alt=media)
2. Banana
Anche le banane, come le patate, presentano un tipo di fibra molto interessante per il microbiota. Inoltre, se la si mangia più verde che matura, questa fibra è presente in quantità maggiori.
3. Fungo
I funghi in generale sono ricchi di un tipo di polisaccaridi che hanno un effetto prebiotico e possono influenzare positivamente il microbiota.
4. Kefir
Il kefir è un prodotto a base di latte fermentato e, come tale, contiene probiotici o, in altre parole, batteri buoni interessanti per il microbiota. A differenza dello yogurt, di solito contiene più microrganismi vivi.
5. Crauti
Un altro alimento con probiotici sono i crauti, in quanto verdura fermentata che contiene microrganismi benefici per il microbiota.
6. Curcuma
Anche il consumo di spezie come la curcuma è stato associato a benefici sui batteri intestinali. Non dimenticate di aggiungere del pepe nero per aumentarne i benefici.
7. Noci
È stato osservato che la frutta a guscio in generale può influenzare un aumento della diversità dei batteri intestinali e una maggiore diversità è spesso associata a una migliore qualità del microbiota.
8. Frutti rossi
Anche le fibre contenute nei frutti di bosco, così come il loro contenuto di vitamina C, sono molto interessanti.
9. Salmone
I benefici del pesce grasso, come il salmone, sono dovuti al suo profilo di grassi sani.
Salmone](https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/realfooding-app.appspot.com/o/products%2F00000000000000000000164%2Fimage_url.jpeg?alt=media&token=039cb4ba-6c51-41c2-bc12-a6cf5d0ccdae)
10. Lenticchie
Anche le fibre contenute nei legumi sono molto interessanti per il vostro microbiota; sono inoltre un alimento versatile per quanto riguarda la preparazione. Potete usarle per preparare uno stufato o un curry in inverno o per preparare un'insalata fresca nella stagione calda.
Ricordate che la cura del vostro microbiota non dipende solo da ciò che mangiate, ma anche da molti altri fattori, tra cui il modo in cui cucinate i cibi. Se volete seguire una dieta sana ed equilibrata che si prenda cura dei vostri batteri intestinali, potete ottenere il vostro Piano PLUS con un'offerta qui
¡Descubre miles de recetas saludables gratis en la App!
Descarga MyRealFood Gratis 🚀
