Consigli alimentari per la perimenopausa: ringiovanire il corpo

La perimenopausa è la fase di transizione che precede la menopausa e può verificarsi tra i 2 e i 12 anni prima della menopausa. In questo periodo si verificano importanti cambiamenti ormonali, come la fluttuazione dei livelli di estrogeni e progesterone. Di conseguenza, si possono scatenare una serie di sintomi, come vampate di calore e caldane notturne, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, ecc. che diminuiscono la qualità della vita delle donne.

Tuttavia, una dieta sana può affrontare questi cambiamenti ormonali e attenuare i sintomi caratteristici, con conseguente riduzione dei sintomi.

La perimenopausa e i suoi cambiamenti ormonali

Durante la perimenopausa, i livelli di estrogeni variano notevolmente, causando picchi. In alcuni momenti sono alti e in altri più bassi. Tuttavia, i livelli di estrogeni tendono a diminuire.

In questa fase si possono manifestare diversi sintomi, che possono essere più o meno gravi a seconda dell'individuo:

1. mestruazioni più abbondanti o più lunghe.

2. Cicli più brevi

3. Disturbi del sonno accompagnati da vampate di calore notturne.

4. Dolore e tensione al seno

5. Mal di testa o intensificazione dell'emicrania.

6. Alti e bassi emotivi

7. Cambiamenti nel peso e nella composizione corporea: si verifica una ridistribuzione del grasso corporeo e una maggiore tendenza ad accumularsi nella zona centrale dell'addome.

Alimenti per equilibrare l'ambiente ormonale in perimenopausa

Un'alimentazione sana e mirata può aiutare ad ammortizzare questa danza ormonale. Questi consigli possono essere d'aiuto.

1. Sì a tutti i macronutrienti: assicuratevi una dieta ricca di carboidrati, proteine e grassi di qualità. Ogni macronutriente ha la sua funzione e non c'è motivo di eliminare nessun gruppo.

2. **Mangiare 3 frutti al giorno e 2 porzioni di verdura, una a pranzo e una a cena. Aumentate l'apporto di proteine vegetali, dai legumi e dai loro derivati.

3. Consumare fonti di Omega-3: questi grassi benefici sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie. Si trovano nel pesce azzurro, nei semi di chia e di lino e nelle noci.

4. Aumentate l'apporto di magnesio: si trova nel cacao, nei legumi, nelle noci, nei cibi integrali, ecc.

5. Includere fonti di resveratrolo: agisce come antiossidante e antinfiammatorio. Si trova nell'uva.

6. Aumentate il consumo di verdure crucifere: includete broccoli, cavoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, cavoli, ecc. 2-3 volte alla settimana.

7. Limitare gli zuccheri e gli alimenti ultra-lavorati: gli alimenti ultra-lavorati possono esacerbare i sintomi della perimenopausa e promuovere un ambiente infiammatorio. Ricordate che è importante essere flessibili, quindi se li mangiate occasionalmente non succederà nulla.

8. Smetti di bere alcolici: Riduci il più possibile l'assunzione di alcolici: noterai la differenza!

La perimenopausa è un momento di cambiamento nella vita. Non dovete viverla con paura, ma usare questo periodo per concentrarvi su voi stesse e ascoltare ciò che il vostro corpo chiede. Una dieta basata su alimenti veri può fare la differenza e prevenire o ridurre i sintomi.

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