41
Salade de brocoli
3
(42)
30 min
0 kcal
luciasandecas
Preparación de la receta
1
Couper le brocoli et le faire bouillir. Dans un bol, placer le maïs, les olives, le thon, le fromage, l'oignon et les graines.
2
Retirer le brocoli et l'égoutter. Faire cuire le riz dans la même eau.
3
Egoutter le riz une fois cuit (11 min) et le refroidir avec un peu d'eau. Mélanger le tout et assaisonner. Ajouter le sel, le poivre et le vinaigre.
Ingredientes
4 raciones
4 raciones
Brocoli
375 gramos (aprox. 1 i ½ unidades)
Riz blanc
120 gramos (aprox. 1 vaso)
Maïs doux
100 gramos
Thon albacore, naturel
65 gramos (aprox. 1 lata)
Fromage blanc
60 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Oignon violet
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Fromage feta
20 gramos (aprox. ½ raciones)
Olives noires
15 gramos (aprox. 1 puñado)
Graines de pavot
10 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Graines de sésame
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
ingrédients
Steps
calories
Ingredientes
4 raciones
4 raciones
Brocoli
375 gramos (aprox. 1 i ½ unidades)
Riz blanc
120 gramos (aprox. 1 vaso)
Maïs doux
100 gramos
Thon albacore, naturel
65 gramos (aprox. 1 lata)
Fromage blanc
60 gramos (aprox. 3 cucharadas)
Oignon violet
50 gramos (aprox. ½ unidades)
Fromage feta
20 gramos (aprox. ½ raciones)
Olives noires
15 gramos (aprox. 1 puñado)
Graines de pavot
10 gramos (aprox. 2 cucharaditas)
Graines de sésame
5 gramos (aprox. 1 cucharadita)
1
Couper le brocoli et le faire bouillir. Dans un bol, placer le maïs, les olives, le thon, le fromage, l'oignon et les graines.
2
Retirer le brocoli et l'égoutter. Faire cuire le riz dans la même eau.
3
Egoutter le riz une fois cuit (11 min) et le refroidir avec un peu d'eau. Mélanger le tout et assaisonner. Ajouter le sel, le poivre et le vinaigre.
calories
Par 100g
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carbohydrates
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protéines
protéines
graisses
graisses
sel
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sucres
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graisses saturées
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